Als u, nadat u besloten had iets te doen, eerst thee schonk, vervolgens op het balkon rookte, de hond aaide, de afgekoelde thee opwarmde en aan het werk ging vlak voordat u het huis verliet, bent u een uitstelman. En je bent niet de enige - volgens Amerikaanse wetenschappers lijdt ongeveer 20% van de volwassen bevolking aan het uitstel syndroom.
Wat is uitstelgedrag
Uitstel is een term uit de psychologie die de neiging aangeeft om regelmatig onaangename, maar verplichte dingen voor later uit te stellen. Tegelijkertijd is de persoon niet lui, ligt hij niet op de bank en kijkt hij geen films in plaats van te werken. Hij zet de computer aan, opent de documenten, maar besluit eerst zelf koffie te zetten, controleert vervolgens de post, opent de brief en leest het verzonden artikel voor, d.w.z. de hele tijd druk.
Een uur later herinnert de man zich dat hij aan het werk zou gaan, maar plotseling begint hij op tafel op te ruimen, vol van de overtuiging dat het voor hem gemakkelijker zal zijn om te werken, en daarna gaat hij de bloemen water geven. Als gevolg hiervan besteedt de uitsteller zijn tijd aan onnodige dingen, terwijl hij niet rust en het werk niet is gedaan.
Oorzaken van uitstelgedrag
Psychologen zijn van mening dat uitstelgedrag kan optreden als gevolg van verschillende redenen. De belangrijkste factor is in de regel saai onbemind werk. In de tweede plaats is er een gebrek aan begrip van hun doelen in het leven. Als iemand zich moeilijk kan voorstellen waarom hij een project moet doen, een diploma moet schrijven of een compromis moet leren, zal het voor hem vrij moeilijk zijn om aan de slag te gaan.
Uitstelgedrag treft ook mensen die bang zijn om een fout te maken en daarom bang zijn om de baan op zich te nemen, of juist perfectionisten die alles op de beste manier willen doen en daardoor alle deadlines missen. Ten slotte kunnen pro-casters hun tijd en prioriteiten misschien niet goed toewijzen.
Let op: soms kan de reden voor het onvermogen om zichzelf te dwingen zaken te doen worden gedekt door vitaminetekort, een laag hemoglobinegehalte of een andere ziekte die de activiteit en prestaties vermindert.
Hoe om te gaan met uitstelgedrag
Gelukkig bieden psychologen behandelingen voor uitstelgedrag. Allereerst moet je je realiseren dat het aanwezig is en afstemmen op het gevecht. Uiteindelijk zul je immers de dingen moeten doen die je zo bang maken.
Procrastinators bederven niet alleen relaties met collega's en anderen vanwege taken die niet op tijd zijn voltooid. Ze hebben ook gezondheidsproblemen als gevolg van constante nerveuze spanning.
Neem tijdplanning. Verdeel de dingen in blokken, schrijf op hoeveel tijd je aan elk blok zult werken en hoeveel tijd je moet rusten. Ontvang een speciaal dagboek waarin u uw plannen kunt oplossen.
Verander je houding ten opzichte van verantwoordelijkheden. Zeg niet tegen jezelf: "Ik moet dit doen." Vervang deze zin door "Ik zal het uit eigen vrije wil doen".
Als je je constant concentreert op de uitvoering van een bepaald type werk, bedenk dan of je dit aan iemand zou kunnen delegeren, waarbij je een deel van de taken van deze persoon op je neemt.
Gerelateerd artikel
Hoe om te gaan met uitstelgedrag