Angst - een onaangename emotionele toestand waarin er een subjectief gevoel van angst, zware voorgevoelens, depressie is. Een angsttoestand treedt op wanneer er voorwaarden zijn die door een persoon als een bedreiging of gevaar worden ervaren. Hoe kan ik omgaan met angst in een stressvolle situatie?
Gebruiksaanwijzing
1
De meest effectieve manier om met angst en stress om te gaan, is door te oefenen. Ga sporten. In dit geval zijn sportgames, gymnastiek en joggen geschikt. Je kunt ook yogalessen volgen of dansen. Als je fysiek moe bent, zul je je emotioneel veel beter voelen.
2
Een andere goede manier om van angst af te komen is door ergotherapie. Net als de eerste is deze optie ontworpen om je fysiek te vermoeien. Vind jezelf hard genoeg werk - graaf een paar bedden, hak hout, regel een grote was of algemene schoonmaak thuis.
3
Water helpt je kalmeren. Kies een methode die bij je smaak past: zwem in het zwembad of de rivier, neem een bad met geurig schuim of zout, ga naar de douche, sauna of bad.
4
Je kunt angst overwinnen met een activiteit die je plezier geeft. Chat met familie, vrienden, gewoon rustige en optimistische mensen. Het heeft een gunstig effect op de emotionele staat van communicatie met kinderen en dieren. Hobby's zoals breien, borduren, lezen, boetseren en nog veel meer zijn ook geschikt als middel tegen angst.
5
Naast natuurlijke manieren om met angst om te gaan, zijn er kunstmatige manieren van zelfregulatie. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Ga rechtop op een stoel zitten, adem volledig uit en ontspan. Pak de stoel van de stoel vast met uw handen en trek deze terwijl u inademt omhoog. Span de spieren van je hele lichaam aan en houd je adem in. Adem na een paar seconden langzaam uit door de neus, ontspan en laat je handen zakken. Voer deze oefening vijf keer uit.
6
De laatste manier om met angst om te gaan, is een oefening om de stemming te verbeteren. Ga aan tafel zitten en dompel jezelf onder in je emoties en angst. Neem dan een blanco vel en teken daarop met kleurpotloden en viltstiften lijnen, vormen, voorwerpen of gewoon stippen. Stel je voor dat al je angst, samen met de foto, op het papier wordt gespat. Teken totdat het hele vel bezet is of totdat er rust komt. Draai dan het plaatje om en beschrijf op de achterkant je angst in een paar woorden. Probeer er niet aan te denken. Daarna - vernietig je tekening. Het kan worden gescheurd, verbrand, verfrommeld en in een emmer worden gegooid. Samen met deze act zullen ook je stress en angst verdwijnen.