Afwezigheid is niet zo'n onschuldige fout als het lijkt. Vandaag probeer je de deur te openen met een sleutelhanger in de vorm van een pluche hart, en morgen vergeet je het meegeleverde strijkijzer thuis aan te zetten. Om verstrooidheid te overwinnen, moet men leren 'hier' en 'nu' te leven, en niet door gedachten meegesleept worden in onbekende werelden.
Je hebt nodig
- - een comfortabele stoel of stoel;
- - een glas;
- - water.
Gebruiksaanwijzing
1
Leer je lichaam te beheersen. Alle motorische impulsen moeten de geest en de geest gehoorzamen - de wil. Leer allereerst de spierbewegingen van het lichaam te beheersen. Hiervoor zijn er een aantal concentratieoefeningen. Begin bij het lichtste: ga op een comfortabele stoel of stoel zitten en blijf vijf minuten onbeweeglijk in de gekozen positie. U moet onvrijwillige bewegingen beheersen en onderdrukken. Zorg ervoor dat alle spieren ontspannen zijn. Om dit te doen, “controleert” u mentaal elk lichaamsdeel: armen, benen, ruggengraat, nek, schouders. Je zult zien dat individuele spieren gespannen kunnen zijn, zelfs als het lijkt alsof het lichaam volledig ontspannen is. Oefening mag geen ongemak veroorzaken. Oefen elke dag totdat je jezelf met succes kunt beheersen. Verhoog geleidelijk de duur van de oefening van 5 tot 15 minuten.
2
Neem een glas, vul het tot de rand met water en houd het op een uitgestrekte hand voor je. Concentreer alle aandacht op het object, terwijl je probeert je hand zo te houden dat het water niet trilt. Begin met een minuut en verleng de oefentijd geleidelijk tot 5 minuten. Als het fysiek moeilijk voor je is om een vol glas op je uitgestrekte arm te houden, vervang het dan door een plastic glas. Het gewicht van het item maakt in dit geval niet uit.
3
Weg met vreemde gedachten, afleidend geluid, tactiele en visuele beelden. Oefen door uw aandacht op één onderwerp te richten. Ga op een stoel zitten en neem een comfortabele houding aan. Stel je voor dat een look een zoeklicht is. Gedurende 3-4 minuten, "licht" een geselecteerd object op en laat alles rond "in het donker". Focus alleen op het visuele beeld, overweeg alle details. Verander dan langzaam het object van waarneming. Evenzo kunt u zich concentreren op tactiele sensaties. Voel om de beurt elk lichaamsdeel.
4
Let tijdens het wandelen op de wereld om je heen. Bekijk huizen, raamvormen, bomen, parkbanken en fonteinen. Luister naar het geluid rondom en bedenk welke individuele geluiden het vormt. Laat de stroom van associaties je gedachten niet opzij schuiven. Dit lijkt in eerste instantie misschien moeilijk, maar na een regelmatige training zullen de oefeningen veel beter zijn.
5
Analyseer de oorzaken van afleiding. Soms kan het een sterke interne spanning en stress aangeven. Misschien is de reden voor de frequente 'ontsnappingen' uit het heden dat dit cadeau je pijn doet.
Let goed op
Ontdoe u van de gewoonte om met een pen te tikken, op tafel te bonken of een zonnebril in uw handen te draaien. Je handen moeten rustig rusten. Als dit moeilijk is, sluit u uw vingers in het slot.
Handig advies
Voer ontspannende oefeningen uit voor het slapengaan. Hierdoor kunt u niet alleen uw concentratie verbeteren, maar ook snel in slaap vallen.