Naleving van het regime van de dag bespaart niet alleen tijd, maar spaart ook gezondheid, helpt om kracht en activiteit te behouden tot de avond. De geringste schendingen van de dagelijkse routine veranderen in slaperigheid, psychologische uitputting, wat leidt tot depressie, zenuwinzinkingen, enz. Het is de moeite waard om voor je levensstijl te zorgen en jezelf te laten wennen aan het regime van de dag.
Gebruiksaanwijzing
1
We zullen in het reine moeten komen met het feit dat je nooit genoeg slaap kunt krijgen voor de toekomst. Tegelijkertijd zorgt de minste storing van het dagelijkse regime ervoor dat het lichaam zich herbouwt en zich aanpast aan het nieuwe schema. Dit leidt ertoe dat het lichaam actief cortisol aanmaakt, een hormoon dat de reactie op stress verzacht: de bloeddruk verandert, het metabolisme van koolhydraten beïnvloedt en de bloedvaten vernauwt. In de gebruikelijke toestand stijgt het niveau van cortisol alleen in de ochtenduren - van 7 tot 9, en daalt dan geleidelijk in de avond - om 21 uur. Bij verhoogde mentale en fysieke stress, bij stress, wordt dit hormoon ongepland in het bloed vrijgegeven. "Bursts" resulteren in een gevoel van chronische vermoeidheid, slaperigheid en spierzwakte.
2
Zorg dat je vroeg naar bed gaat. In het begin zal zulk "zelfmisbruik" niet gemakkelijk zijn. In het begin kunnen er problemen zijn met vroeg in slaap vallen, omdat u meestal laat naar bed ging en het lichaam simpelweg niet wil slapen om 22 of 23 uur. Dit probleem oplossen is echter vrij eenvoudig. Zelfs om 3 uur 's nachts in slaap, sta om 7 uur' s morgens met geweld op. Doe de hele dag actieve fysieke oefeningen - sporten, schoonmaken, winkelen. De volgende nacht zal het veel gemakkelijker zijn om op het geplande tijdstip naar bed te gaan.
3
Kies de optimale en geschikte tijd voor ontwaken en herstellen. Het is erg belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, bijvoorbeeld om 7 of 8 uur 's ochtends, omdat het lichaam er niet zomaar aan went, het begint efficiënt te werken volgens de "opgewonden" biologische klok, waardoor het zonder problemen in slaap valt, wakker wordt zonder wekker en effectief herstelt kracht voor de toegewezen slaaptijd.
4
Ontbijten, lunchen en dineren tegelijkertijd. Het missen van een lunch of het weigeren van een diner is stress voor het lichaam, dat andere interne bronnen van het lichaam begint te gebruiken en activeren, wat leidt tot vermoeidheid en verhoogde prikkelbaarheid. Een gemiste maaltijd verandert meestal in een vergroot deel bij de volgende maaltijd en leidt daardoor tot overeten en obesitas.
5
Probeer waar mogelijk 's middags of' s middags te ontspannen en tot rust te komen. De ochtend is de meest gunstige tijd voor meer activiteit, zowel mentaal als fysiek. Door voor de lunch maximale middelen te ontwikkelen, krijgt het lichaam versterking in de vorm van een stevige maaltijd, waarna alle processen van nature vertragen. Om u 's avonds niet slaperig en lui te voelen, laat u zich een half uur ontspannen, verfris uzelf door de lucht in te gaan of uzelf te wassen met koud water en begin weer te werken.