Paniek is een natuurlijke maar zeer onaangename reactie op stress. Het gaat gepaard met aanvallen van acute angst, onstuitbare opwinding en de wens om koste wat kost een situatie te vermijden die gevaarlijk lijkt. Paniek helpt het probleem niet oplossen, dus het beste wat je kunt doen is er niet aan te bezwijken.
Gebruiksaanwijzing
1
Gebruik geen stimulerende middelen. Als u weet dat u vatbaar bent voor paniekaanvallen, moet u in een kritieke situatie alcohol, nicotine, koffie en sterke thee opgeven. Bereid jezelf beter een kruidenafkooksel voor met munt of citroenmelisse, dat zal je helpen kalmeren. Conventionele melk zal ook een positief effect hebben, wat het tekort aan calcium dat snel wordt verbruikt tijdens stress, zal compenseren.
2
Doe ademhalingsoefeningen. Concentreer u op uw ademhaling en begin deze langzaam te vertragen. Laat langzame ademhalingen afwisselen met dezelfde langzame uitademingen. Probeer vooral in de maag te ademen. Vernauw de glottis en laat de lucht met een fluit uit de longen komen. Vergeet een tijdje problemen en ontspan.
3
Doe mee aan fysieke arbeid. Om een paniekaanval te voorkomen, schrob je de vloer met een dweil, vecht je tegen de spinnenwebben boven de kast of demonteer je de obstructie in de gootsteen. Het kan ook geen kwaad om naar de sportschool te gaan voor een training of een paar rondjes door het huis te rennen.
4
Houd niet alle emoties in jezelf. Deel ervaringen met dierbaren. Misschien helpt hun advies u om de juiste oplossing te vinden en een paniekaanval te verlichten. Maar zelfs als dit niet gebeurt, wordt het gemakkelijker voor u om naar u te luisteren.
5
Lachen helpt om met angst om te gaan. Als je de opwinding op geen enkele manier kunt overwinnen, open dan een humoristische site, een tijdschrift met grappen, zet je favoriete tv-programma met veel humor aan of ga op bezoek bij een vriend, een hochmach. Lach om je probleem, en het zal je niet zo eng lijken.
6
Schrijf op een vel papier uw mogelijke acties, evenals hun theoretische implicaties. Bereken hoeveel kansen je hebt op succes, ontwikkel een optimale actiestrategie. Als u weet dat u een plan heeft, kunt u angst onderdrukken.
7
Zoek een persoon die nog banger is dan jij en help hem het probleem aan te pakken. Schakel tijdelijk over naar de behoeften van een ander - dit leidt je af van je eigen ervaringen.
8
Misbruik het nieuws niet zodat je paniek niet opzwelt tot een wereldwijde schaal. Natuurlijk, als de gebeurtenissen die u betreffen in de pers worden vermeld, is dit een geweldige kans om op de hoogte te blijven van alle zaken. Gun uzelf wat tijd om vertrouwd te raken met de media. Stel een timer in wanneer u online gaat of de tv aanzet en schakel na het signaal de informatiebron uit. Dit zal je helpen je zenuwen te redden.