Horror greep je plotseling, je stikt, je hart klopt genadeloos, je ogen zijn donker, je benen bezwijken en je gezicht is gevoelloos. Je verliest je realiteitszin en het lijkt je dat je je verstand verliest. Kent u dit gevoel? Helaas werd je bezocht door een paniekaanval, een acute aanval van angst of ongemak.
Gebruiksaanwijzing
1
Weg met stress. Als er paniekaanvallen plaatsvinden in je leven, dan ben je te gestrest, emotioneel en vatbaar. Leer ontspannen en probeer alle stressbronnen te verwijderen.
2
Verander je levensstijl. Onregelmatige voeding, slaapgebrek, het gebruik van alcohol en stimulerende middelen, roken en een zittende levensstijl dragen bij aan de versnelde ontwikkeling van neurose en leiden daardoor tot paniekaanvallen.
3
Leer problemen op te lossen in plaats van ze in jezelf op te slaan. Al je angsten zullen in je blijven, zelfs als je ze vergeet met een wilsinspanning, en na verloop van tijd zullen ze noodzakelijkerwijs uitgroeien tot iets dat meer en minder beheerst wordt.
4
Als je een keer een paniekaanval hebt gehad, dan moet je er vanaf nu altijd klaar voor zijn. Dit betekent niet dat het risico van een paniekaanval uw obsessie zou moeten worden, maar u moet vooraf een actieplan bedenken in geval van crisis.
5
Het allereerste dat u moet doen, is rustig in paniek raken door te zeggen dat dit slechts een tijdelijk fenomeen is dat wordt veroorzaakt door factoren die u kent en dat u ermee om zult gaan. Dat wil zeggen, u hoeft in geen geval bang te zijn en te denken dat u gek wordt of sterft.
6
De ademhalingstechniek helpt zowel een paniekaanval te voorkomen als te voorkomen in de beginfase. Leer als volgt te ademen: korte adem, lichte luchtretentie en langzame, soepele uitademing.
7
Probeer de spieren van het lichaam te ontspannen en je hoofd vrij te maken van alle gedachten. Dit zal niet gemakkelijk zijn, omdat op deze momenten gedachten, als gekke apen, met een gekke snelheid in bewustzijn springen. Maar je moet niet bang zijn voor deze complexiteit, juist de bedoeling zal je gedachten snel kalmeren.
8
In de regel komen paniekaanvallen voor op drukke plaatsen. Wanneer je de oorzaken van deze crises hebt uitgezocht, hebt geleerd om te ademen en gedachten kwijt te raken, moet je naar de plaats gaan waar paniek je aanviel. Het is goed als er iemand bij je is, en je kunt je gevoelens aan hem beschrijven, terwijl je tegelijkertijd je veiligheid voelt.
9
Als de paniekaanval begint, kijk dan hoe je gedachten en gevoelens een waarnemer worden. Schrijf iets in een notitieblok en als u het niet zelf kunt, laat uw collega u dan helpen. Analyseer wat er is gebeurd. Misschien zullen de aanvallen na verloop van tijd verdwijnen als je ze bewust ontmoet.
10
Neem deel aan meditatie. Het bevat alleen die aanbevelingen voor het werken met ademhaling en gedachten die hierboven zijn gegeven. Je leert je te concentreren en te ontspannen, niet het contact met de realiteit te verliezen, waardoor je het risico op stressvolle situaties en paniekaanvallen verkleint, en dit alles in het algemeen zal je mentale en fysieke gezondheid positief beïnvloeden.