Woede, wrok en andere emoties vergezellen ons elke dag en beroven ons gezond verstand. Er zijn veel mensen bij wie elk kleinigheidje irritatie kan veroorzaken. Omgekeerd hebben goedaardige mensen een hoge capaciteit om te werken en kunnen ze de stemming van andere mensen verbeteren.
Gebruiksaanwijzing
1
Begin de dag met een glimlach. Een glimlach verlicht stress en vertraagt veroudering. Als je wakker wordt, zet dan rustige muziek aan, stem af op goede relaties met familie en collega's, onthoud iets aangenaams.
2
Het leven bestaat natuurlijk niet alleen uit positieve aspecten. Je werkt, verliest tijd in de files, staat bij haltes en wacht op transport, zenuwachtig kijkend op de klok. En als je jezelf bij elkaar trekt en niet probeert te irriteren, want uw ongeduld kan de wachttijd niet verkorten.
Neem op zulke momenten deel aan 'onzichtbare' oefeningen om uw rug-, armen- of buikspieren te versterken. Mensen die in de buurt stonden, merkten niets op en jij verbeterde je gezondheid. Laat zo'n stop een signaal zijn om te ontspannen.
3
Leer onmiddellijk te reageren op een factor die je irriteert, maar vertel je emoties op een adequate manier. Dit betekent het volgende.
- De zin moet beginnen met een beschuldigende, neutrale beschrijving van de acties van een andere persoon wiens gedrag niet bij u past, en dan moet u uw reactie op dergelijk gedrag beschrijven.
- Leg daarna uit hoe dit gedrag u beïnvloedt.
- Beschrijf vervolgens wat je zou willen, gebruik de volgende beurten: "Ik zou liever hebben", "Ik zou graag willen".
Door uw problemen openlijk uit te drukken, verbetert u de relatie met een andere persoon en kunt u zijn motivatie vormen voor een gezamenlijke oplossing van het probleem.
4
Analyseer je leven. Misschien ligt in uw prikkelbaarheid ontevredenheid over de huidige situatie, ontevredenheid over de stand van zaken.
5
Probeer geen berichten over rampen of onaangename incidenten te lezen of te bekijken. Negativiteit afkomstig van kranten en tv draagt bij aan angst en irritatie.
6
Onthoud elke avond al het goede dat je op een dag is overkomen.
7
Maak gebruik van zelfregulerende technieken die overmatige spanning helpen verlichten en harmonie in de ziel vinden: ademhalingsoefeningen, yoga, Pilates.
8
Probeer de dankbaarheidstechniek. Je geïrriteerd voelen, bedank je tegenstander mentaal voor al het goede dat hij je wilde vertellen.
Vergeef hem en jezelf voor de emoties, gevoelens, woorden die je voor hem voelt. Zoek in elke actie naar positieve, positieve momenten. En al snel zul je leren om van het leven te genieten en van prikkelbaarheid af te komen.
9
Negeer een heel oude truc niet: neem tot 10 diepe, rustige uitademingen en ademhalingen. Gedurende deze tijd kalmeren uw emoties misschien niet helemaal, maar ze zullen zich in ieder geval niet zo snel ontwikkelen.