Ons leven wordt sterk beïnvloed door gewoonten - gevestigde gedragspatronen. Verander je leven ten goede zonder je gewoontes te veranderen is onmogelijk. Oude acties leiden tot oude resultaten. Als je al heel lang probeert je leven te veranderen, maar er verandert niets, dan is dit artikel iets voor jou.
Je hebt je waarschijnlijk meer dan eens afgevraagd waarom het zo moeilijk is om gewoontes te veranderen. Waarom is het bijvoorbeeld zo moeilijk om van parasietwoorden af te komen, of van de gewoonte om je neus te wrijven tijdens het praten? Of, opgewonden, in de koelkast klimmen voor een chocoladereep?
Je hebt het misschien al vaak geprobeerd, maar niets werkte. Dus je hebt ofwel niet besloten om je gewoonten stevig te veranderen, je bent tevreden met zo'n leven als het is. Maar vaker moet je toegeven dat je het gewoon opgaf omdat het je niet één, twee keer niet gelukt was … Waarom?
Het geheim is vrij simpel. De verkeerde aanpak leidt je. Wat betekent dit?
Gewoonlijk geeft een persoon, wanneer het hem niet lukt om zijn gewoonte te veranderen, de schuld van het gebrek aan wilskracht of het "maandag-syndroom" (de baas faalde met zijn werk). En soms legt het gewoon de lat te hoog (verlies bijvoorbeeld 30 kg in een maand: als het leven verandert, dan meteen). Maar met wilskracht heeft het niets te maken. Ja, wilskracht kan enige tijd standhouden. En als je 3 tot 5 weken kunt weerstaan, dan krijg je misschien wel het gewenste resultaat. Maar vaak is de vastberadenheid niet voldoende voor zo'n tijd. De hersenen zijn overbelast door een groot aantal nieuwe taken. Hij heeft gewoon geen tijd om alles bij te houden! En alles wordt weer normaal …
Om van een ongewenste gewoonte af te komen, moet je de aanpak veranderen.
- Leer eerst signalen te herkennen. Denk bijvoorbeeld aan welke emoties een verlangen om te roken veroorzaken? Of welke gedachten zorgen ervoor dat je naar de koelkast gaat voor snoep? Bewustzijn is belangrijk!
- Ten tweede, vervang een ongewenste gewoonte door een goede (in plaats van te gaan voor zoet drinkwater). Maar bij het zoeken naar vervanging is het belangrijk om de kwestie van beloning te overwegen. De vergoeding moet worden bepaald. Moet hier en nu zijn! Dit is in de regel plezier of pijnvermijding. Vaak krijg je plezier, vreugde als je naar snoep reikt, maar het gebeurt dat de pijn dof wordt. Vervanging moet dezelfde sensaties en kansen geven als de oude gewoonte. Probeer bijvoorbeeld de gewoonte om 's nachts snoep te eten te vervangen door een aangename douche met chocolade of andere aromatische gel. En vergeet niet dat de beloning direct moet zijn! Anders werkt niets.
Om met succes van een ongewenste gewoonte af te komen, kunt u de volgende technieken gebruiken.
- Zoek naar intrinsieke motivatie. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen om iemand een plezier te doen, is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Maar als je intern weet dat je lichaam na het afvallen veel beter aanvoelt, stop je waarschijnlijk niet.
- Introduceer één dagelijkse gewoonte tegelijk. Verander het leven een beetje.
- Merk op en prijs jezelf voor kleine veranderingen. Als je meteen een wereldwijd probleem oplost, krijg je stress, ontevredenheid. Kleine veranderingen worden al snel de norm. Merk ze op.
- Voer tegelijkertijd de acties van een nieuwe gewoonte uit.
- Deel je intenties met je vrienden. Er zal dus verantwoordelijkheid verschijnen.
- Zoek een persoon die u zal ondersteunen en verifiëren. Hij zal op tijd zeggen: "Wacht even! Je zult slagen!" Of maak een "ondersteuningskring" - nodig vrienden of familieleden uit om mee te doen.
- Geniet van de veranderingen. Verdrijf de paniek! Een nieuwe gewoonte zou je een beloning moeten geven - geluk, vreugde, plezier. Onthoud dat de geest altijd een negatieve dialoog met je zal hebben. Bezwijk niet voor negatieve emoties!
- En wees dankbaar voor elke stap die je zet. Je hebt het toch bij het verkeerde eind. Sta jezelf toe je te vergissen! Maar bovenal, sta op en ga verder!