Hoe de winterblues te vermijden

Koud en ongemak, vroege schemering en eentonigheid - dit alles kan een afname van de toon veroorzaken, een chronisch slecht humeur. Psychologen noemen deze aandoening wintermilt. Met de juiste aanpak kan iedereen het vermijden. Maar als je het los laat, bestaat het risico dat de winterblues zich ontwikkelt tot een aanhoudende en langdurige depressie.

Het klimaatkenmerk van ons land is de beste grond voor de groei van symptomen van de wintermilt. Statistieken zeggen dat milt en depressie in de winter, waarvan de behandeling langdurig en niet altijd succesvol is, het meest wordt beïnvloed door kantoorpersoneel. En in de eerste plaats - IT-specialisten.

Symptomen van depressie (winter milt)

U hoeft niet in paniek te raken als u een verminderde levensactiviteit heeft, een constant slecht humeur. Zie dit als een van de tekenen van winter. De natuur slaapt tenslotte ook. Je verliest je verstand niet, alleen als gevolg van een afname van de hoeveelheid en activiteit van zonlicht, is je bioritme veranderd, is de aanmaak van melatonine afgenomen en zijn je circadiane ritmes afgedwaald. En dit is een aanzet voor de ontwikkeling van de wintermilt.

De belangrijkste symptomen van seizoensgebonden depressie:

slecht humeur, wat niet de oorzaak is van negativiteit of problemen,
het gebrek aan vreugde van wat haar eerder veroorzaakte
constante vermoeidheid en zwakte.

Al deze signalen zouden je moeten aanmoedigen om iets te veranderen, en vooral in jezelf.

Verander houding

Bij de behandeling van depressie (wintermilt) zou de eeuwenlang beproefde waarheid een leidraad moeten zijn voor actie: "Als je de situatie niet kunt veranderen, moet je je houding ertegen veranderen." We handelen stap voor stap, in dergelijke gevallen raden psychologen af om te haasten:

De eerste stap is te erkennen dat er een probleem is;
Stap 2 - begrijp dat dit niet voor altijd is.

Stel jezelf een duidelijk omschreven doel of stel een datum voor jezelf vast. Voor iemand kan de exacte verandering in het leven een vakantie, mogelijke vrije tijd, het ontvangen van een prijs of het starten van een nieuw project zijn. Daarnaast staat een reeks nieuwe vakanties in februari en maart voor de deur. En als er niets is, herhaal dan het nieuwe jaar volgens de Chinese kalender.

Als je niets doet, dan
.

In geen geval mag men medelijden met zichzelf gaan krijgen en zich in het eigen 'lijden' verdiepen. De gevolgen zullen betreurenswaardig zijn - er zal een vegetatieve crisis beginnen (paniekaanvallen). In ernstige gevallen kan dit leiden tot convulsies en een sterke stijging van de bloeddruk. De eerste tekenen zijn:

paniekaanvallen of obsessief, angsten niet loslaten,
hartslag
kloppend bloed in het hoofd.

Degenen die risico lopen, zijn degenen die niet gewend zijn om hun gevoelens te tonen, emoties te verbergen en in stilte te ervaren. Trouwens, ook bloedvaten hebben last van dit gedrag. Als gevolg hiervan kan spoedeisende zorg nodig zijn. Om zulke ernstige gevolgen van de winterblues te voorkomen, moet u noodmaatregelen nemen:

als je voelt dat je op het punt staat in te storten, begin dan met kalmerende middelen, loop vaak in de frisse lucht,
houd emoties niet tegen, je wilt huilen - huilen, schreeuwen - schreeuwen, vloeken - vloeken.

De manifestatie van emoties verlaagt het adrenaline-gehalte in het bloed en helpt de symptomen van depressie het hoofd te bieden.

Wie helpt?

Niet iedereen kan alleen de wintermilt of seizoensgebonden depressie aan. Artsen raden aan om contact op te nemen met een psycholoog of psychotherapeut bij de eerste manifestatie van symptomen. Helaas wordt in Rusland het beroep op deze specialisten nog steeds als iets buitengewoons gezien en wordt het beschouwd als een uiting van menselijke ontoereikendheid. Als u zich realiseert dat geliefden u niet begrijpen en u niet ondersteunen bij deze beslissing, kunt u er geen reclame voor maken.

Als u zich tot een psycholoog wendt, moet u zich ervan bewust zijn dat hij geen tovenaar is en dat er geen onmiddellijke verlichting zal zijn. Stem af op langdurige communicatie met de arts. Zijn taak is niet om een toverspreuk te zeggen die je van lijden zal behoeden. Het werk van de psycholoog is erop gericht om ervoor te zorgen dat de patiënt zelfstandig een oplossing voor zijn probleem vindt, en de arts zal hem hiertoe dwingen en zijn gedachten voorzichtig in de goede richting draaien.

Persoonlijke assistenten

Als je een onafhankelijke strijd tegen seizoensgebonden depressie en milt besluit, bekijk dan de "persoonlijke assistenten":

Debriefing - schrijf op een leeg vel alles wat goed en slecht is in je leven. De lijst met pluspunten zal zeker meer zijn. Scheur en verbrand de helft van het vel waar de nadelen worden vermeld (scheur in kleine stukjes en in de prullenbak).
Slaap, slaap en slaap weer! Alleen een goede droom maakt iemand optimistisch.
'S Morgens een douche. Weiger contrasterende waterprocedures - ze stimuleren niet alleen, maar irriteren ook een persoon die op het punt staat depressief te zijn. Warme waterstralen stimuleren niet minder, maar geven ook rust en kalmte.
Frisse lucht is je beste vriend in de strijd tegen winterblues. Heb een promenade bij elk weer. En op zonnige dagen thuis zitten is gewoon een misdaad!
Verkeer is vereist. Meld je aan voor een fitnessclub, zwembad en als er geen tijd en gelegenheid is, doe dan gewoon ochtendoefeningen.
Meer goed licht. Zowel thuis als op het werk moet de verlichting in de winter zo helder mogelijk zijn. Fluorescentielampen verdienen de voorkeur.
Prettige communicatie. Ga niet opgesloten zitten - ga op bezoek, voor amusement, in een café.