Ontspanning of ontspanning is een nuttige vaardigheid die helpt bij het reguleren van je emotionele toestand en het snel herstellen van kracht. Als je de ontspanningstechniek onder de knie hebt, kun je leren je lichaam beter te voelen en daardoor - meer op zijn behoeften te letten.
De techniek van geleidelijke ontspanning bestaat uit opeenvolgende spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen.
Kies voor ontspanning een rustige, handige plek en een tijd dat niemand u zal storen. Het is beter dat er geen andere mensen of dieren in de kamer aanwezig zijn. Je kunt rustige muziek inschakelen.
Ga op de grond liggen (je kunt een mat of gymnastiekmat leggen), sluit je ogen, verwijder vreemde gedachten, ontspan je lichaam, beginnend bij de toppen van je tenen en eindigend met de kruin. Zorg ervoor dat al je spieren volledig ontspannen zijn.
Haal een paar keer diep adem. Voel hoe je bij elke uitademing van spanning wordt bevrijd.
Span je tenen een paar seconden aan en ontspan ze dan. Haal diep adem, houd je adem 10 tellen in en adem dan langzaam uit, waarbij je je concentreert op de sensaties in de ontspannen spieren. Vergelijk je gevoelens mentaal in ontspannen en gespannen spieren.
Voeg geleidelijk de spieren van de voeten, benen, heupen, buik, rug, armen, nek, gezicht en hoofd toe. Ga daarna een paar minuten liggen.
In het ontspanningsproces is het belangrijk om de concentratie op je gevoelens niet te verliezen en vreemde gedachten niet toe te staan.