Degenen die graag tot de middag slapen en dan de hele nacht achter de monitor zitten, rechtvaardigen hun lidmaatschap van de glorieuze clan van "uilen" en klagen dat "ze zo lelijk zijn". Maar er zijn maar heel weinig "uilen" onder kinderen? Waarom bedraagt hun aantal onder volwassenen 45%?
Waarom is het nodig?
Je kunt jezelf en de mensen om je heen bewijzen, zolang je maar wilt dat de hele ochtend slapen en 's nachts wakker blijven geweldig is, maar de conclusies van wetenschappers en vergelijkende studies van de toestand van het organisme van "uilen" en "leeuweriken" suggereren het tegenovergestelde.
Volgens statistieken worden "uilen" eerder oud, ze zijn vatbaar voor een vroege menopauze. Bovendien ontnemen ze zichzelf het lichaam de mogelijkheid om een belangrijk hormoon te produceren - melatonine, dat vrije radicalen neutraliseert, waardoor het lichaam zijn elasticiteit verliest, de reproductieve eigenschappen van het lichaam worden verminderd en de menstruatiecyclus wordt verkort. Bovendien reguleert melatonine het metabolisme van lichaamsvet, dus "uilen" zullen eerder extra kilo's aankomen.
Bovendien verhoogt een tekort aan nachtrust de productie van stresshormonen en heeft het een negatief effect op het immuunsysteem.
Waar te beginnen
- Om jezelf eraan te wennen om vroeg naar bed te gaan, moet je een aangenaam ritueel bedenken van 'naar bed gaan'. Elimineer alle factoren die het zenuwstelsel opwinden ongeveer een uur voordat je naar bed gaat, en doe alleen rustige en plezierige dingen. Misschien wordt het een ontspannend bad, een ontspannen wandeling, het lezen van je favoriete boek, een kopje muntthee of een glas warme melk met honing. Zorg ervoor dat het slaapgedeelte goed geventileerd is.
- Denk aan morgen en plan zaken waarvoor u graag wakker wilt worden. Het moet iets interessants, opwindends zijn, en dan kom je niet in de verleiding om het moment van ontwaken uit te stellen en langer in bed te liggen.
- Het ochtendritueel is ook belangrijk. Neem 's ochtends een paar minuten de tijd om af te stemmen op de komende dag: ga op het balkon staan of bij het open raam met een kopje koffie of aromatische thee, absorbeer de energie van de ontwakende natuur.
- Sla het ontbijt niet over: het geeft echt energie en omvat het lichaam bij het werk. Geniet van een heerlijk en gezond ontbijt.
- Gewend om voor jezelf in een nieuwe modus te leven, zul je voelen hoe geleidelijk het gevoel van eeuwig tijdgebrek verdwijnt, de dag lijkt te 'verlengen' en er meer energie en indrukken zijn.