Staat u niet op gespannen voet met uw eigen emoties? Als je op het meest ongelegen moment 'explodeert', de opgehoopte irritatie bij je naasten wegneemt en jezelf dan verwijt wat er is gebeurd, dan zou je moeten leren negatieve gevoelens onder controle te krijgen.
Gebruiksaanwijzing
1
Sta jezelf toe boos te zijn. Hoe paradoxaal het ook lijkt, de eerste stap naar emotionele zelfbeheersing is het realiseren van je eigen recht op een negatieve houding ten opzichte van anderen. Als je irritatie en wrok probeert te onderdrukken, woede en woede bij jezelf onderdrukt, loop je het risico de controle over je eigen gedrag te verliezen. Dergelijke tactieken kunnen onverwachte en onredelijke woede-uitbarstingen veroorzaken, evenals depressie, moreel ongemak.
2
Wees eerlijk tegen jezelf. Als je een bepaalde persoon niet mag, moet je proberen je emoties te analyseren. Probeer allereerst precies te begrijpen welke kwaliteiten, eigenschappen, gewoonten een golf van irritatie bij je veroorzaken. Het beheersen van uw emoties wordt veel gemakkelijker wanneer de hoofdoorzaak wordt geïdentificeerd. Het kan zijn dat je op anderen projecteert … ontevredenheid over jezelf en je eigen leven. Ben je tevreden met je persoonlijke leven? Carrière? Uiterlijk? Om te leren emoties te beheersen, moet je in harmonie zijn met jezelf.
3
Blijf niet in jezelf. Het is beter om onmiddellijk uw ontevredenheid te uiten, anders kunnen de opgebouwde grieven tot een zenuwinzinking leiden. Vermijd echter beschuldigingen en beledigingen! Gebruik de "I-utterances" -techniek om van het gesprek een constructief kanaal te maken. In plaats van de gesprekspartner te verwijten, vertel hem over je gevoelens. Leg uit waarom zijn gedrag uw negatieve reactie veroorzaakt. Deel vervolgens uw visie op de situatie en bied aan om het probleem te bespreken, een compromis te vinden.
4
Neem de tijd. Als je voelt dat de interne spanning de limiet heeft bereikt, dan moet je het gesprek uitstellen. Verlaat de gesprekspartner minstens 5 minuten, haal diep adem en denk nogmaals na over de essentie van uw beweringen. Kalmeren? Vervolgens kunt u terugkeren naar het gesprek, maar het vanuit de juiste, constructieve positie opbouwen. Maar als het niet mogelijk was om je irritatie te kalmeren, dan moet je het gesprek op deze dag niet voortzetten.