Als het gaat om destructieve persoonlijke gewoonten zonder hulpmiddelen, kun je ze opgeven, maar een wilskrachtige beslissing is geen assistent. We kunnen onszelf dwingen om op elk moment een gevestigde gewoonte te volgen, maar totdat de hersenen de juiste neurale verbindingen hebben gevormd (vanwege neuroplasticiteit), zal de oude gewoonte zijn tol eisen. Zodat nieuwe neurale verbindingen beginnen te vormen en de oude gewoonte wordt vervangen door een nieuwe of gewoon ophoudt te bestaan, gebruiken we bij transformationele coaching bepaalde tools, waarvan sommige onafhankelijk kunnen worden gebruikt, in de vorm van zelfcoaching.
Stel dat u van de gewoonte om te eten af wilt komen, altijd parallel met begraven in een smartphone. Beseffend dat dit noch de spijsvertering noch de assimilatie van informatie ten goede komt, beslist u: alles, stop. Maar voor korte tijd is de wil niet genoeg - na een tijdje merk je weer dat je aan de telefoon gaat lunchen. Wat kan er gedaan worden?
Onderzoek allereerst je gewoonte:
1. Stel je voor dat een gewoonte, je gedragspatroon aanwezig is in je, in je lichaam, alsof het een integraal onderdeel van je is. Luister naar je lichamelijke gewaarwordingen, waar voel je precies dat dit deel zich bevindt?
2. Selecteer dit onderdeel en verwijder het uit het lichaam door het in de ruimte naast je te plaatsen.
3. Bestudeer het nauwkeurig: hoe het er visueel uitziet, hoe het eruit ziet, misschien komt de metafoor van dit deel in je op, kijk ernaar en merk op of het geluiden maakt, als het ruikt, wat voor soort kinesthetiek het heeft.
4. Let op welke gevoelens je voor dit deel hebt, wat je haar wilt vertellen.
5. Sta mentaal op zodat je van boven jezelf en dit deel ziet, overweeg in detail hoe de interactie tussen jou en het deel eruit ziet, is er angst, woede, spanning tussen jou en het deel?
6. Ga nu naar het deel toe, associeer het en onderzoek het, terwijl je erin bent, en sta jezelf toe "in zijn schoenen" te staan. Het is erg belangrijk om te begrijpen welk onderdeel nodig is, wat ze mist, wat ze je wil vertellen. U zult zien dat het deel dat uw gewoonte belichaamt, een positieve bedoeling heeft, en u moet dit zien, horen en deze dialoog aangaan.
7. Sta opnieuw mentaal op tot een gedissocieerde positie en overweeg opnieuw hoe de interactie van jou en het deel er nu uitziet, wat is er veranderd?
8. Keer terug naar jezelf en sta jezelf toe alles te horen wat de rol je vertelde, als je wilt, kun je haar antwoorden, dank je. Let op hoe ze is veranderd. Hoe ziet ze er nu uit? Welke gevoelens heb je voor haar?
9. Breng het onderdeel in zijn getransformeerde vorm terug naar de meest geschikte plaats ervoor in het lichaam. Hoe voel jij je?
10. Zet een paar stappen vooruit op basis van deze nieuwe sensatie en waan je in een situatie waarin een gevestigde gewoonte heeft plaatsgevonden. Wil je het nog een keer volgen of heb je het niet meer nodig?
Met behulp van deze techniek zullen je hersenen op een nieuwe manier gaan waarnemen wat verbonden is met een persoonlijke gewoonte, terwijl je tegelijkertijd niet langer vijandig zult zijn en je het meest ecologisch kunt stoppen met eten wanneer je je smartphone begraaft en stopt met het volgen van onnodige gewoonten.