Het is onmogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen een stressvolle situatie, dus je moet leren omgaan met negatieve emoties. Er zijn verschillende effectieve manieren om stress onder controle te krijgen en te voorkomen dat deze zich opbouwt en groeit.
Gebruiksaanwijzing
1
Bouw persoonlijke grenzen. Leer mensen te weigeren wanneer hun verzoeken voor u onaanvaardbaar zijn. Wees niet bang om je eigen belangen te verdedigen. Als het psychologisch moeilijk voor je is om dit te doen, bedenk dan dat iedereen om je heen voor zichzelf zorgt. Als je ook alleen aan hen denkt, dan zal er gewoon niemand zijn die voor je zorgt. Probeer minder te communiceren met mensen die je vervelend vinden en met degenen na contact met wie je je rusteloos of moe voelt. Ontwikkel geen gespreksonderwerpen, begin geen communicatie, antwoord in een monosyllabisch en kwade wensen zullen achter je blijven.
2
Leer je gedachten te beheersen en de bewustzijnsstroom te veranderen. Om dit te doen, moet je eerst in staat zijn om vast te stellen waar je aan denkt, en dan om je geest tot rust te brengen. Misschien is het gemakkelijker voor u om dit te doen als u zich gedachten voorstelt in de vorm van dieren die springen en rennen, of tetris-stenen, willekeurig bewegen, of vlinders die zich in alle richtingen verspreiden. Gebruik verschillende visualisatie- en meditatiemethoden om jezelf onder te dompelen in bewustzijn.
3
Voor stressmanagement is het belangrijk om negatieve emoties los te laten. Natuurlijk kunnen sommige situaties, ondanks hun onbeduidendheid, in de ziel vallen. In dit geval is het bijvoorbeeld moeilijk om een ​​belediging te vergeven. Vervolgens moet u zich eerst in de plaats van de tegenstander verplaatsen en proberen zijn motieven te begrijpen, en ten tweede de gevolgen van het incident binnen een maand of een jaar presenteren. Je zult zien hoe onbeduidend deze aflevering in je leven is, en het zal gemakkelijker voor je zijn om de situatie los te laten.
4
Dus je respecteert je interesses, mediteert, bekijkt dingen in perspectief, en dit is al veel om stress te beheersen. Gebruik de steun van je zielsverwant als een negatieve controle. Het kan een vriend of familielid zijn, of misschien zelfs een vriend op een forum of sociaal netwerk. Het belangrijkste is om begrip en steun van een andere persoon te vinden. Door uw positie als buurman in te nemen, wordt u bovendien tegen stress beschermd.