Een paniekaanval wordt gekenmerkt door plotselinge en ongecontroleerde aanvallen van angst, angst, kortademigheid, een gevoel van gebrek aan lucht en pijn op de borst en buik. Aanvallen kunnen plaatsvinden tegen een achtergrond van stress en zonder aanwijsbare reden. Een paniekaanval kan gepaard gaan met agorafobie - de angst om bij een groot aantal mensen in de open ruimte te zijn.
Je hebt nodig
- - leren omgaan met de ziekte;
- - ga naar een dokter;
- - volg een therapie.
Gebruiksaanwijzing
1
Als u het slachtoffer wordt van een paniekaanval, houd er dan rekening mee dat deze aandoening niet gevaarlijk is en uw gezondheid niet kan schaden. U kunt het echter niet uitvoeren, omdat dit kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van leven.
2
Trek allereerst jezelf bij elkaar en herstel je adem. Op het moment van een paniekaanval is er een gevoel van gebrek aan lucht. In feite haalt iemand diep adem en is het lichaam oververzadigd met zuurstof. En dit gaat op zijn beurt gepaard met toegenomen angst en een gevoel van verstikking. Begin goed te ademen. De ademhaling moet kalm en gelijkmatig zijn. Bij de telling van twee, voer een invoer in, bij de telling van vier - exit. Leer de methode van middenrifademhaling.
3
Verander je aandacht. Begin een melodie voor jezelf te neuriën of tel van 1 tot 100. Stel je voor dat je aan de kust of in de oceaan ligt te luisteren naar het geluid van de branding.
4
Maak er een regel van om dun elastiek bij je te hebben. Als je voelt dat de paniekaanval nadert, leg hem dan om je pols, trek eraan en laat hem los zodat hij stevig op de huid klikt.
5
Houd indien mogelijk uw handpalmen 2-3 minuten onder de sterke druk van koud water en spoel vervolgens uw gezicht en hals. Als je thuis bent, neem dan een contrastdouche.
6
Houd kalmerende kruiden bij de hand. Thee van citroenmelisse ontspant en kalmeert perfect het zenuwstelsel, infusie van linde gaat paniekaanvallen tegen. Voeg in een glas thee een lepel honing toe.
7
Leer ontspannen. Leer een van de ontspanningsmethoden. Als je leert om spierspanning te verlichten, kun je gemakkelijk angst en angst verminderen. Onthoud dat ontspanning en angst tegengestelde voorwaarden zijn, daarom kunt u door spierontspanning tijdens een paniekaanval van stress, angst en andere negatieve gevoelens afkomen en de aanval elimineren.
8
Als u denkt dat u de ziekte niet alleen aankunt, raadpleeg dan een specialist. U kunt paniekaanvallen wegwerken en maximale resultaten bereiken met behulp van correct geselecteerde therapie. Het omvat medische behandeling (helemaal aan het begin) en psychotherapie. Als u niet zonder pillen kunt, drink dan een kuur met speciale medicijnen en volg psychotherapie. Paniekaanvallen zijn te behandelen en hoe eerder u met de behandeling begint, hoe eerder u een positief resultaat zult voelen.
Handig advies
Gebruik geen zelfmedicatie. Neem alleen medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts.