In de wereld van vandaag zijn de vragen 'Hoe kom je uit een depressie?', 'Hoe overwin je een depressie?', 'Hoe ga je om met een depressie?' zijn erg scherp. Inderdaad, depressie blijft als ziekte in veel opzichten een complex en onduidelijk fenomeen, er zijn meer dan een dozijn variëteiten en het beloop van de ziekte is uiterst individueel. Er zijn echter algemene aanbevelingen voor het overwinnen van depressie. En als ze worden gevolgd, is de kans groot dat je snel terugkeert naar een volledig leven vol vreugde en plezier.
Gebruiksaanwijzing
1
Soms is het voldoende om een paar dagen het huis uit te gaan, wanneer de depressieve toestand begint te verzwakken en af te nemen. Bij het bezoeken van nieuwe plaatsen (ja, zelfs oude, waar ik al lang niet ben geweest), krijgt een persoon onvermijdelijk bepaalde indrukken en emoties die als afleiding werken. Bovendien kan het op elke reis niet zonder communicatie met verschillende mensen, dit laat zichzelf niet geïsoleerd raken.
2
Niet voor niets spraken dokters over slaap, als het beste medicijn. Slapeloosheid gaat vaak gepaard met depressie, dus u moet maatregelen nemen om een gezonde nachtrust te krijgen. Ga hiervoor in volledige stilte naar bed in een goed geventileerde ruimte. Indien nodig kunt u een slappe slaappil nemen of 's nachts kruidenverzachtende thee drinken (de samenstelling moet valeriaanwortel, moederskruid, citroenmelisse, pioenroos en lavendelbloemen bevatten).
3
Laat humor in je leven komen en je zult snel merken dat de interesse in het leven ontwaakt en de onderdrukte staat wordt vervangen door het verlangen om te leven en lief te hebben. Bekijk komedies, concerten van beroemde komieken, luister naar verslagen van besmettelijk gelach - je wezen zal veel helderder en positiever worden.
4
Verdiep je niet in je ervaringen. Het is normaal dat een persoon in een depressieve toestand duizenden keren door negatieve gedachten in zijn hoofd bladert, om keer op keer terug te keren naar het punt waar, naar het hem lijkt, alle problemen begonnen. Dit 'water in een vijzel beuken', of, volgens Dale Carnegie, zaagsel opzagen, wat in deze staat van zaagsel lang geleden is, kan eindeloos zijn. Dit is een vicieuze cirkel waarin een man zelf reed, en waar hij zich niet van liet vertrekken. Je moet op wat voor manier dan ook worden afgeleid, je gedachten veranderen naar een andere. Zelfs door kracht.
5
'Je moet het gewoon overleven' - dit idee is niet verboden door het hoofd te scrollen. De wereld stopte niet tijdens je depressie, de aarde draait nog steeds, fabrieken werken, mensen worden geboren, worden verliefd, trouwen. Op de een of andere manier keert u terug naar de gebruikelijke gang van zaken en laat u een depressie in het verleden achter. Realiteit, als er niet bijzonder weerstand aan wordt geboden, zal je weer tot leven brengen.
6
Natuurlijk worden sensualiteit en libido tijdens depressie meestal verzwakt. Maar seks (als voortplantingsinstinct) is tenslotte een van de belangrijkste menselijke instincten die iemand dwingen te handelen, daarom kan hij helemaal niet verdwijnen. Naast het instinct om te ademen, te eten, te slapen (we praten niet over het instinct van zelfbehoud, want als het verzwakt is, d.w.z. een persoon wordt bezocht door zelfmoordgedachten, zal het niet lukken om depressies te overwinnen, gekwalificeerde psychiatrische hulp is nodig). Seks draagt bij aan de productie van een natuurlijk antidepressivum in het lichaam - endorfine (het hormoon van vreugde), dus als je vrijt, kom je langzaam uit een depressie.
Let goed op
Voordat u zelf depressie gaat bestrijden, moet u uw toestand controleren op de Sheehan-schaal. Misschien wordt uw depressieve toestand zo verwaarloosd dat u niet zonder de hulp van een specialist kunt.
Handig advies
Neem tijdens een depressie geen grote en mondiale beslissingen (echtscheiding, abortus, baan of verblijf). Je psyche is gebroken en de genomen beslissingen kunnen onbezonnen, overhaast zijn, waar je dan enorm spijt van moet krijgen.
Psychologen bevelen ook aan:
- zit in het park en kijk gewoon naar het leven;
- aanschouw de nachtelijke sterrenhemel;
- schommel op de golven (zee, rivier, bekken);
- steek kaarsen aan en zit in stilte;
- periodiek diep ademhalen en langdurig uitademen;
- maak een voetmassage;
- maak een wandeling in de warme regen;
- voer vuile dansen naakt op bravoure-muziek;
- hardop lachen en vol (je kunt met geweld beginnen).
Gerelateerd artikel
Hoe de herfstdepressie te verslaan
- Shihan-angstschaal
- hoe depressie te overwinnen