Velen praten over de gevaren van stressvolle situaties, maar stress is een natuurlijke staat van het lichaam en vormt geen bedreiging. Problemen ontstaan wanneer een persoon constant in een stressvolle aandrang staat en nooit ontspant. Als gevolg hiervan neemt de nerveuze spanning toe en wordt deze een bedreiging voor de fysieke en psychologische gezondheid van een persoon.
Gebruiksaanwijzing
1
Sluit in de kamer. Nu zou niets u meer moeten storen. Trek comfortabele kleding aan, leg een deken op de grond, leg een klein kussen en ga op je rug liggen. Spreid je benen een beetje, leg je handen langs het lichaam, handpalmen omhoog.
2
Sluit je ogen en begin mentaal te ontspannen. Denk aan elk deel van je lichaam, zeg tegen jezelf dat je rechterhand ontspannen is en zeg hetzelfde over je linkerhand. Besteed aandacht aan elke vinger, elleboog en pols. Doe hetzelfde met de benen, rug en nek. Op deze manier voelt u het gewicht in uw hele lichaam en voelt u hoe strak u tegen de vloer wordt gedrukt.
3
Herhaal alles nog een keer, maar stel je nu voor dat er een stroom zware lucht op je drukt, waardoor je niet kunt opstaan, zelfs als je dat wilt. Een dergelijke stroom moet gelijkmatig door het hele lichaam worden gevoeld.
4
Herhaal vervolgens de ontspanningsprocedure opnieuw, maar voel nu de warmte. Zeg tegen jezelf dat je warme armen, benen en het hele lichaam hebt.
5
Stel je voor dat je in een bos of aan de kust bent. Zeg tegen jezelf dat je kalm en ontspannen bent. Ga een tijdje liggen, maar val niet in slaap. Je moet geen gedachten hebben, je moet bij bewustzijn blijven.
6
Begin daarna terug te keren naar de realiteit. Zeg tegen jezelf dat je lichaam gevuld is met energie en kracht. Ga even liggen met je ogen dicht en sta dan langzaam op.