Een zenuwinzinking is geen medische term, hoewel je het ook van een arts kunt horen. Meestal beschrijven deze woorden een situatie waarin een persoon niet langer in staat is om de eenvoudigste levenstaken aan te kunnen, ondergedompeld in een staat van emotionele en fysieke depressie. Een zenuwinzinking, niet zijnde een psychische stoornis, kan de ontwikkeling van verschillende lichamelijke en geestelijke ziekten veroorzaken.
Gebruiksaanwijzing
1
Om een zenuwinzinking te voorkomen, moet u eerst een goed idee hebben van welke factoren hiertoe kunnen leiden. Dit is langdurige stress, constante psychologische druk, een depressieve depressieve toestand, fysieke uitputting van het lichaam - ondervoeding, vitaminetekort, slapeloosheid, misbruik van psychotrope stoffen.
2
Zorg goed voor je lichaam. Zorg voor voldoende slaap. Slaap is belangrijk voor het hele lichaam. Als u regelmatig voldoende slaapt, kan uw negatieve perceptie van de situatie verslechteren, storende gedachten voorkomen dat u in slaap valt en bevindt u zich in een vicieuze cirkel waaruit het onmogelijk is om eruit te komen zonder serieuze tussenkomst.
3
Ga sporten. Studies bevestigen de gunstige effecten van fysieke activiteit om depressie te voorkomen. Zelfs heel eenvoudige oefeningen, gewoon wandelen of regelmatige ochtendoefeningen, helpen de hersenen serotonine aan te maken - het hormoon van geluk.
4
Eet gezond voedsel. Starre diëten of fastfood leven voorziet het lichaam niet van de juiste hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen, het leidt tot verschillende ziekten, gezondheid, uiterlijk, verslechtering van de stemming.
5
Pas goed op jezelf. Verwen jezelf. Dagelijkse verzorging van uw uitwendige gezicht en lichaam kan u het nodige gevoel van veiligheid geven, een vertrouwd aangenaam ritueel. Een nieuw kapsel of een nieuwe jurk zal iemand helpen zich een welvarend persoon te voelen.
6
Vermijd negatieve invloeden; omring jezelf met aangename dingen. Verwijder vervelende kleine dingen uit je omgeving. Je hoeft vanuit je oogpunt niet lelijk te verduren, vazen of kunstbloemen, griezelig behangpapier of een constante puinhoop. Cosmetische reparaties kosten u minder dan een lange behandeling. Het is gemakkelijker om het ongenoegen van een schoonmoeder een keer te overleven dan om jaarlijks te irriteren aan een haar opgelegde binnenhuisdecoratie. Vraag je dierbaren: is het voor hen gemakkelijker om te wennen aan het dagelijks opruimen of aan driftbuien?
7
Communiceer met mensen die weten hoe ze positief naar dingen moeten kijken. Het is mogelijk en noodzakelijk om een persoon te ondersteunen die iets onaangenaams in het leven heeft gehad, maar voortdurend praten met mensen die alles uitsluitend in het zwart zien, is schadelijk voor de psyche.
8
Zoek naar positieve dingen om je heen met aangename dingen. Een grappige beker helpt je de dag met een glimlach te beginnen, een mooi kader met een familiefoto op de werkplek doet je degenen herinneren die je dierbaar zijn, gezellige nachtpyjama's zorgen ervoor dat je beter slaapt.
9
Lees interessante boeken, bekijk goede films, luister naar muziek, vind een interessante hobby die je zal helpen stress te verlichten. Mensen breien, beeldhouwen, tekenen, assembleren puzzels vaak niet omwille van het resultaat, maar omdat het proces ze tot rust brengt.
10
Vraag om hulp, geef het. Als u denkt dat u het niet kunt, vraag dan om hulp, ongeacht of het nu thuis of op het werk is. Om anderen niet ongemakkelijk te laten voelen, probeer anderen te helpen wanneer je kunt.
11
Maak een afspraak met een psycholoog als je tekenen van stress of depressie vindt.
Handig advies
Houd een dagboek bij. Het zal je helpen jezelf van buitenaf te zien, je humeur te begrijpen, te beslissen over situaties waarop je het meest acuut reageert.