Op een kritiek moment kan iemand in paniek raken. De effecten van paniek beïnvloeden de toestand van het lichaam. Het hart begint vaker te kloppen, ademen is moeilijk, een persoon zweet of trilt, handen en voeten worden gevoelloos en weigeren te gehoorzamen, duizeligheid, misselijkheid of zwakte zijn mogelijk - dit zijn veelvoorkomende symptomen. Als paniekaanvallen vaker voorkomen, is het tijd om actie te ondernemen.
Gebruiksaanwijzing
1
Probeer jezelf samen te trekken en denk na over de oorzaak van de paniek. Immers, iets heeft haar veroorzaakt en totdat dit fenomeen wordt ontdekt, is het niet mogelijk om te winnen. Sommige mensen trekken zich in dit stadium al terug. Maar het is belangrijk om angst onder ogen te zien en het duidelijk te noemen. Soms denkt een persoon na een paniekaanval dat hij een psychiatrische ziekte ontwikkelt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan een persoon alleen met angsten en paniek omgaan.
2
Het is soms moeilijk vast te stellen waardoor paniek ontstaat. Als je kalmeert, begin dan te onthouden wat er vlak voor de aanval is gebeurd. Omstandigheden, details - wat dan ook, herscheppen de situatie en de oorzaak van de paniek zal zich doen voelen. Zodra u begrijpt wat paniekaanvallen veroorzaakt, wordt het gemakkelijker om ermee om te gaan.
3
Vaker komt paniek voor bij degenen die een stressvolle levensstijl leiden. Je moet kalmeren en ontspannen. Begin met het monitoren van je slaap. Als u voldoende slaapt, neemt de kans op paniekaanvallen sterk af.
4
Analyseer de oorzaken van angst. Is er een manier om ze te elimineren? In de meeste gevallen is de angst om een taak of een op handen zijnde gebeurtenis te voltooien, onaangenamer dan de gebeurtenis zelf. Als er een moeilijke zaak in het verschiet ligt, raak je in paniek en stel je het uit, stap naar voren om hem te ontmoeten. U zult zien dat het veel gemakkelijker is om met iets om te gaan als u dit probleem onder de knie krijgt.
5
Als je op een cruciaal moment voelt dat paniek je overvalt, begin dan langzaam, kalm en diep te ademen. Als je volledig blijft ademen, krijgen de hersenen de nodige zuurstof en kunnen ze de situatie nog steeds aan. Zwakte en duizeligheid tijdens paniek worden vaak juist veroorzaakt door een verkeerde ademhaling.
6
Neem een pauze. Zodra je voelt dat paniekangst nadert, denk dan aan iets anders dat prettig voor je is. Als je daarna terugkeert naar de situatie, merk dan dat je het veel rustiger waarneemt.
Handig advies
Het is onmogelijk om met regelmatige paniekaanvallen tegelijk om te gaan. Geleidelijk aan zul je verbetering in de situatie gaan waarnemen en na een tijdje zal je de paniek verslaan.