Het is normaal dat een persoon niet alleen positieve, maar ook negatieve emoties ervaart, zoals woede, prikkelbaarheid, agressiviteit. Als hij ze niet kan overwinnen, als hij ze laat spetteren, vooral met vreemden, maakt dit in ieder geval een onaangename indruk. In het ergste geval kan dergelijke incontinentie zijn carrière doorbreken en het huwelijk in gevaar brengen. Daarom is het voor iedereen erg belangrijk om negatieve emoties te kunnen bedwingen. Hoe kan dit worden bereikt?
Gebruiksaanwijzing
1
Beheers de techniek van autosuggestie. Het is relatief ongecompliceerd en met een bepaald verlangen en doorzettingsvermogen zul je snel leren jezelf in bedwang te houden. Een mentale telling, langzame, diepe ademhaling, meditatie-oefeningen - dit alles zal effectief helpen bij het bestrijden van negatieve emoties.
2
Doe er alles aan om minder snel in situaties terecht te komen die een golf van negatieve emoties kunnen veroorzaken. Irriteert een werknemer u bijvoorbeeld op het werk? Lijkt hij ondraaglijk saai, stom, lui? Houd indien mogelijk de communicatie met hem tot een minimum beperkt. Sterker nog: probeer objectief en rustig te analyseren wat precies de eigenschappen ervan niet bij je passen. Misschien moet je eerlijk met hem praten, jezelf uitleggen? Natuurlijk privé, zonder extra oren. Het is mogelijk dat het gesprek voor jullie beiden nuttig zal zijn.
3
Probeer zo vaak mogelijk 'van de zijkant' naar jezelf te kijken, en het is op het moment van een golf van emoties. Geloof me, het zicht dat je ziet zal zo onooglijk zijn dat je in het beste geval verlegenheid zult ervaren en in het slechtste geval brandende schaamte. Je wilt jezelf onvrijwillig in bedwang houden, niet meer in dergelijke situaties vallen.
4
Als je nog steeds het gevoel hebt dat irritatie (of woede) oncontroleerbaar in je aan het koken is, word je, indien mogelijk, snel afgeleid, verplaats je aandacht naar iets anders. Verlaat voor een korte tijd de kamer, of kijk naar de straat buiten het raam, of stel iemand een vraag. Verfris als laatste redmiddel een vel papier, breek een potlood. Dit zijn heel acceptabele vormen van een golf van emoties; je wordt er nauwelijks voor veroordeeld.
5
Vermijd op alle mogelijke manieren contact met sombere, sombere mensen. Kijk niet naar tv-programma's met negatieve inhoud (misdaadrapporten, rapporten over tragedies, natuurrampen, enz.) Probeer in plaats daarvan zo vaak mogelijk positieve emoties te krijgen!
6
Welnu, als geen van de bovenstaande maatregelen enig effect heeft, dan is het raadzaam om gekwalificeerde psychologische hulp te zoeken.