Als u geen enkele zaak kunt starten of beëindigen zonder enige reden, bent u besmet geraakt met uitstelgedrag. Als u het beter leert kennen, kunt u uitstelgedrag wegnemen.
Elke vijfde persoon op aarde is een uitsteller
Wetenschappers probeerden erachter te komen in welk land de meeste mensen vatbaar zijn voor chronisch uitstelgedrag. Ze deden onderzoek in verschillende landen: in de Verenigde Staten, Polen, Venezuela, Turkije, Groot-Brittannië, Duitsland, Saoedi-Arabië en Japan. Overal vonden ze 20% uitstellers. Dit is ongeveer een op de vijf mensen.
Onthoud dat u niet de enige bent in uw probleem.
Uitstel is chronisch
Bepalen of u lijdt aan chronisch uitstelgedrag of dat dit een tijdelijk fenomeen is, is vrij eenvoudig. Stel je alles zonder uitzondering uit voor later: zowel werktaken als persoonlijke bestanden, dan heb je chronisch uitstel. Tijdelijke uitstel kan gepaard gaan met normale vermoeidheid.
Wees voorzichtig! Chronisch uitstelgedrag leidt tot baanverlies, problemen met zelfrespect en zelfs echtscheiding.
Deadline verhoogt de efficiëntie niet
Veel mensen zijn van mening dat uitstelgedrag juist helpt om effectief te zijn, dus wachten ze speciaal tot het laatste moment. In feite stimuleren ze zichzelf met acute stress, wat helaas de effectiviteit niet verhoogt. Studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van de taak sterk wordt aangetast.
Trek niet tot het laatste moment!
Redenen voor uitstelgedrag - faalangst en succes
Gewoonlijk remmen onze acties gedachten van nederlaag af. We zijn bang om het niet aan te kunnen. Maar uitstel komt ook voort uit de angst voor succes. We beginnen te denken dat we het niet keer op keer kunnen herhalen. Het lijkt ons misschien ook dat succes leidt tot meer verantwoordelijkheid en nog meer taken.
Om uitstelgedrag kwijt te raken, identificeert u de oorzaak en werkt u ermee.
Uitstel beschermt tegen kritiek
Als je niets doet, valt er niets te bekritiseren. We zijn het meest bang als ze kritiek hebben op onze capaciteiten en competenties. Het is beter dat ze ons veroordelen omdat we niet de vaardigheden van tijdbeheer hebben en niet weten hoe we middelen moeten beheren.
Bedenk of de mening van anderen echt zo belangrijk voor je is.
Uitstelgedrag helpt niet bij het nemen van weloverwogen beslissingen.
Uitstel wordt soms gezien als een grondige voorbereiding op actie. Sterker nog, uitstellen tot later helpt niet bij het nemen van beslissingen en maakt ze niet beter.
Het is beter om kleine acties te ondernemen dan alles te voorzien, maar eigenlijk gewoon uit te stellen.
Om uitstelgedrag te overwinnen, moet men leren om gedachten en emoties te beheersen
Veel mensen denken dat uitstelgedrag kan worden overwonnen met tijdbeheer. Hiervoor moet je natuurlijk speciale cursussen volgen. Maar dat helpt niet. Het is belangrijker om te leren gedachten en emoties te beheersen.
Om dit te doen, moet je leren mediteren of een soort sport beoefenen.
De keerzijde van uitstelgedrag is beëindiging
De uitsteller kan een bedrijf niet starten of voltooien. Prekrastinator doet integendeel nu alles. Maar de beëindiging is niet beter dan uitstelgedrag, want als er obstakels verschijnen en de taak niet meteen kan worden voltooid, ontstaat hetzelfde schuldgevoel en verschijnt angst.
Ga niet tot het uiterste. Zoek een middenweg!