Te stressvol levensritme, chronische vermoeidheid, gebrek aan tijd voor alles, veelvuldige stress - dit alles kan uitputting van uw zenuwstelsel veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u meer aandacht besteden aan rust, problemen tijdig oplossen en echte doelen stellen.
Je hebt nodig
- - consultatie van een psycholoog;
- - de juiste modus van de dag;
- - De optimale manier van werken en rusten.
Gebruiksaanwijzing
1
Stel specifieke doelen, verdeel grote taken in verschillende kleine taken - dit zal het gemakkelijker voor je maken om ze op te lossen. Prijs jezelf voor prestaties, neem korte pauzes tussen het oplossen van problemen, en geniet van het resultaat. Het komt vaak voor dat een persoon in de race is voor succes, winst, etc. verandert in een echte robot, vergeet slaap en rust en rechtvaardigt het eindeloze werk als een doel op afstand, dat jaren kan duren.
2
Als je een traumatische situatie hebt meegemaakt, bijvoorbeeld een scheiding, de dood van een geliefde, een aanval op een aanvaller, etc., blader dan niet steeds opnieuw door de details van deze gebeurtenis in je hoofd. Let op je gedachten, probeer negatieve beelden te vermijden, zet ze denkbeeldige barrières op.
3
Merk op dat je opnieuw wordt gekweld door destructieve gedachten, probeer de situatie onmiddellijk te veranderen, zet positief denken aan. Om dit te doen, verander de situatie - verlaat bijvoorbeeld het appartement voor een wandeling of laat u afleiden door iets interessants. Neem deel aan een bedrijf waar u plezier aan beleeft.
4
Als je onopgeloste conflictsituaties hebt, probeer die dan in vrede te regelen. Onthoud dat u in de overgrote meerderheid van de gevallen niets zult verliezen door de eerste stap naar verzoening te zetten. En nog belangrijker, verwijder de gewoonte van feedback. Reageer niet met agressie op agressie, hiermee verergert u de situatie alleen maar. Ze zijn boos op je - en je glimlacht terug. Zeg een goed woord, verontschuldig je indien nodig en de situatie normaliseert zich snel.
5
Houd in gedachten dat er een ander soort conflict is dat je tot nerveuze uitputting kan brengen - interne problemen of onenigheid met jezelf. Als je constant bezig bent met zelfdiscipline en ontevredenheid met jezelf uit, is depressie om de hoek. Stel niet te hoge eisen aan jezelf, onthoud dat er geen perfecte mensen zijn en dat iedereen recht heeft op enkele tekortkomingen. Stel echte doelen, vergelijk jezelf niet met meer succesvolle mensen, verwijder jaloezie en veroordeling van iemand, werk om het zelfrespect te vergroten.
6
Neem niet te veel verantwoordelijkheden op u kunt ze beter delen met andere familieleden. Door een overweldigende verantwoordelijkheidslast voor iedereen en alles op je schouders te nemen, kom je er in elke zin van het woord snel overheen. Doe wat je moet doen, maar probeer niet de zorgen van de hele wereld op je te nemen!
7
Neem regelmatig deel aan meditatie, yoga en andere oefeningen om te ontspannen en je geest te ontdoen van destructieve gedachten. Bereid u goed voor op deze procedures, voer ze langzaam uit, in een ontspannen sfeer.
8
Meld u aan bij een psycholoog of psychotherapeut als de situatie niet meer onder controle is. Je wordt bijvoorbeeld gekweld door onredelijke angsten, je slaapt niet goed, je hebt geen eetlust. Onder dergelijke omstandigheden ontwikkelen mensen soms alcohol- of drugsverslaving - wees voorzichtig en geef niet toe aan dergelijke verleidingen.
Let goed op
Vergeet niet voor uw gezondheid te zorgen: bezoek de sauna of het zwembad, ga naar de sportschool, doe ochtendoefeningen. Let op uw dieet: niet alleen eiwitten, vetten en koolhydraten moeten in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn, maar ook vitamines en mineralen, waaronder kalium en magnesium, die verantwoordelijk zijn voor de werking van het zenuwstelsel.
Handig advies
Besteed niet al uw vrije tijd aan huishoudelijke taken, let op uzelf en uw dierbaren. Je leven moet bestaan uit wandelingen, uitstapjes naar theater en bioscoop, tentoonstellingen bezoeken, gezellige bijeenkomsten in cafés, excursies, enz.