Veel mensen worden op een bepaald moment in hun leven geconfronteerd met een onaangenaam fenomeen - een paniekaanval. Het eerste dat u moet begrijpen, is dat een paniekaanval geen ziekte is en het leven niet bedreigt.
Gebruiksaanwijzing
1
Wanneer u met een specialist met paniekaanvallen werkt, kunt u in verschillende sessies leren omgaan. In het artikel wordt besproken welke acties moeten worden ondernomen om de onaangename symptomen van een paniekaanval tijdens de manifestatie te verwijderen.
2
Sommige mensen beschouwen paniekaanvallen als symptomen van een soort mentale of fysieke ziekte. Maar meestal is het een vaste geconditioneerde reflex. Iemand ervoer in een bepaalde situatie een sterk gevoel van angst en daardoor leerde hij bang te zijn. Zijn lichaam leerde adrenaline maken als een signaal. En juist door adrenaline ervaren we symptomen die voor ons onaangenaam zijn. Mijn hart klopt (het is trouwens heel goed dat het klopt), mijn handen zweten, mijn lichaam klopt, mijn maag is ziek, mijn maag klemt en andere symptomen.
3
Voorbereiding bestaat erin te begrijpen welke acties u zult ondernemen in het geval van een paniekaanval. Schrijf het scenario van acties op een folder. Over het hieronder. Op het moment van een paniekaanval moet je enkele eenvoudige oefeningen doen
4
Ademen en ontspannen.
Vreemd genoeg moet je in het geval van een aanval ontspannen en je aandacht richten. Wanneer we de spieren ontspannen en gelijkmatig gaan ademen, ontvangen de hersenen een signaal - alles is in orde. En het stabiliseert het systeem dat adrenaline afgeeft. Adrenaline stopt actief met het binnendringen van het lichaam en we beginnen ons rustiger te voelen. Ontspannen is gemakkelijk, zelfs in een staat van angst.
Het is noodzakelijk om alle spieren van het lichaam, gezicht, benen, tenen en handen, handspieren, buik, priesters te belasten. Houd de spanning 5 tellen vast. En ontspan ze dan, voel de ontspanning van elk deel van het lichaam. Doe deze oefening 10 keer.
5
Concentreer u vervolgens op het ontspannen van elk deel van het lichaam, van de toppen van de tenen tot de kruin van het hoofd. Observeer en ontspan de tenen, voeten, kuiten, heupen, onderbuik, schouders, armen, nekspieren, gezicht. Voel je ontspannen. En nogmaals om het lichaam te scannen - is alles ontspannen?
6
Concentreer je op de ademhaling.
Maak een eenvoudige ademhalingsoefening - adem in 3 tellen in, houd uw adem in 2 tellen in, adem uit in 3 tellen, houd uw adem in 2 tellen in. Om te beginnen, 2-3 minuten en verhoog tot 10 minuten.
7
Schrijf vervolgens een actiescript op een vel papier.
Het kan dit zijn: spierspanning en ontspanning, spierontspanning met concentratie, rustige ademhaling.
8
Houd het script ergens bij de hand, zodat u het indien nodig bij de hand kunt hebben.
Op zichzelf helpen deze oefeningen paniekaanvallen te verminderen.
En toch is dit slechts een deel van het werk. Zoals hierboven al vermeld, is het beter om contact op te nemen met een psycholoog en dit voor eens en voor altijd af te handelen.