De boom is aangekleed. De sfeer is feestelijk. Nieuwjaar op de neus. Het is tijd om jezelf te beloven om op de een of andere manier het volgende jaar te leven, zodat het verschilt van alle geleefde jaren. Als we nieuwe jaarbeloften, wensen en doelen bedenken, wordt onze motivatie wild. Op dit moment zijn we echt klaar om de bergen om te draaien en al het nodige te doen om het plan te realiseren. Wat gebeurt er dan? Waarom is het zo moeilijk om de nieuwjaarsbeloften na te komen en wat te doen?
Om eerlijk te zijn, niets en niemand zal je dwingen om je nieuwjaarsbeloften te vervullen. Je kunt er zelfs over praten op sociale netwerken met al je vele vrienden, rekenend op het feit dat hun steun en verwijten de implementatie van het plan zullen aanmoedigen.
Maar de praktijk leert: niets helpt totdat je je beloften serieus neemt. Jezelf dwingen om de nieuwjaarsbeloften na te komen, zal alleen maar bijdragen tot een systematische aanpak. Wat moet er precies gebeuren?
Stap 1. Schrijf uw beloften op.
Het is erg handig om niet alleen gedachten in je hoofd en droom te verteren, tegen jezelf te praten, maar om alles op te schrijven wat je wilt bereiken, ontvangen en veranderen. Om te beginnen kun je een lijst maken van je beloften of verlangens.
Deze lijst kan een onbeperkt aantal items bevatten. Ze stoppen meestal bij 50 of 100. Mogelijk hebt u minder of meer.
Stap 2. Evalueren - is dit echt wat je wilt?
Als u gewoon een lijst maakt en deze vergeet, kunnen wonderbaarlijk genoeg enkele punten daaruit worden gerealiseerd. Het overkomt iedereen. Maar om nog betere resultaten te krijgen, moet je verder gaan.
Evalueer hoe belangrijk het voor u is om een belofte na te komen? Stel jezelf een vraag: wil je echt krijgen wat je van plan was?
Je kunt al je nieuwjaarsbeloften rangschikken op een schaal van 1 tot 10: 1 - ik wil niet, 10 - ik wil echt dat het gebeurt.
Kies de beloften die u beoordeeld heeft op 9 of 10 punten.
Stap 3. Bedenk wat er zal gebeuren als de belofte niet wordt nagekomen.
Kijk nu naar die beloften die 9 of 10 punten hebben gescoord en bedenk wat er zal gebeuren als je de belofte niet nakomt. Welke positieve en negatieve gevolgen wachten u?
Bij deze stap zult u het gevoel hebben dat uw lijst die verlangens bevat die onmiddellijk moeten worden vervuld, zonder ze voor later uit te stellen.
Als gevolg hiervan moeten er vijf of zeven nieuwjaarsbeloften blijven staan voor uitvoering in het nieuwe jaar. Is het mogelijk meer? Natuurlijk. Maar dan zal het moeilijk zijn om scherp te stellen.
Onderzoekers raden over het algemeen niet aan om meer dan drie doelen per jaar vast te stellen. Je kunt naar ze luisteren.
Stap 4. Verander beloften in doelen
Geen enkele nieuwjaarsbelofte zal worden vervuld als het niet wordt omgezet in een doel. Maar het doel kan zo worden gesteld dat het nooit wordt gehaald.
Bijvoorbeeld: 'Ik wil afvallen'.
Het lijkt begrijpelijk wat ik uiteindelijk wil krijgen, maar de datum is niet bindend. Hoe vast te stellen dat het doel is bereikt, is ook niet duidelijk.
Een goed geformuleerd doel moet specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en in de tijd beperkt zijn.
U kunt het doel bijvoorbeeld als volgt herformuleren: 'Ik wil vóór 31 mei 2019 10 kilogram overgewicht kwijtraken.'
Stap 5. Stap in de beweging richting het doel
Een belangrijke fase die iedereen mist, is de ontbinding van het doel, dat wil zeggen de planning van stappen om het doel te bereiken.
Verdeel de beweging in kleine stapjes om het plan effectief te maken. Het is bijvoorbeeld duidelijk dat je om extra kilo's kwijt te raken voeding en lichaamsbeweging nodig hebt.
Als je deze twee grote stappen neemt, is het onwaarschijnlijk dat iets zal lukken. Elk van hen moet in kleinere worden verdeeld.
Stap 6. Volg de beweging het hele jaar door
Doelen en plannen worden gemaakt. Het enige dat overblijft, is te leren hoe we de voortgang volgens plan kunnen beheersen.
Om dit te doen, kunt u een tabel maken waarin u elke dag kunt noteren of er iets is gedaan om het doel te bereiken of niet. Dit is de makkelijkste manier.
Moet de prijs nog steeds niet vergeten. Voor motivatie is het beter om na te denken over hoe je jezelf in elke fase zult belonen.
Maar het is beter om geen boetes te gebruiken. Integendeel, ze kunnen het verlangen om te handelen ontmoedigen.