Constante spanning, angst voor elke gebeurtenis, ernstige stress - dit alles kan leiden tot prikkelbaarheid en nervositeit, wanneer een kleinigheid een groot probleem wordt en het vermogen om je negatieve emoties te beheersen verloren gaat. Om nervositeit te verlichten, kunt u bepaalde methoden gebruiken.
Gebruiksaanwijzing
1
Maak allereerst je eigen actieplan. De beste manier om met angst en nervositeit om te gaan, is door informatie te verzamelen. Bereid een stuk papier en een pen voor en schrijf vervolgens alles op waar u zich zorgen over maakt. Bekijk daarna de resulterende lijst en stel voor elk item een actieplan op. Bent u bijvoorbeeld uw baan kwijtgeraakt en bent u bang de rekeningen niet te betalen, dan moet u in dit geval proberen informatie te verzamelen over de mogelijkheid om een banklening te verlengen of een andere baan te zoeken bij dezelfde organisatie.
2
Geef jezelf de kans om te dromen. Neem een comfortabele houding aan, zet alle externe prikkels uit en stel je voor dat je ontspant op een zandstrand op een onbewoond eiland. Adem zo soepel mogelijk, bedenk hoe je geniet van rust en stilte, kijk naar de oceaan. Binnenkort kalmeert u, neemt de intensiteit van nervositeit af en voelt u dat u weer verstandig kunt denken en handelen.
3
Probeer niet te veel verantwoordelijkheden op je te nemen. Als je dagelijkse routine meer dan 20 taken en huishoudelijke taken bevat, probeer dan alleen de belangrijkste te verlaten, zonder vertraging. Mogelijk moet u uw werkdag verkorten, huishoudelijke taken met uw dierbaren delen of een huishoudster inhuren.
4
Laat altijd genoeg tijd over voor de lol. Markeer de dagen op de kalender waarvoor u entertainment en ontspanning plant vanuit de dagelijkse routine, laat niemand en niemand dit schema breken.
5
Creëer na een langdurige inspanning gedurende de dag een ontspannend en opbeurend microklimaat met behulp van essentiële olie van rozen, geranium of neroli. Een voetenbad of een zachte massage van de onderbenen met etherische oliën van lavendel, sinaasappel en tijm werkt kalmerend.
6
Oefening is een van de beste manieren om nervositeit en spanning te verlichten. Als je een erg drukke dag hebt gehad en je daarna een extreem sterke emotionele uitputting en vermoeidheid voelt, meld je dan aan voor de sportschool of maak een wandeling op zijn minst langer.