Hoe kunt u uw gemoedstoestand op orde brengen? Welke voorwaarden zijn hiervoor nodig?
Ieder van ons heeft momenten in het leven waarin verschillende gevoelens en ervaringen ons overweldigen. Het kunnen zijn als positief gekleurde ervaringen, maar het kan juist het tegenovergestelde zijn van dergelijke ervaringen waar ik zo snel mogelijk van af wil.
Wanneer de vreugdevolle momenten van het leven komen, genieten we er het liefst van, ervaren we ze in hun geheel en houden we ze indien mogelijk zo lang mogelijk vast. We proberen negatieve ervaringen, zoals woede, angst, ontevredenheid, kwijt te raken.
Er zijn veel manieren waarop je van negatieve gevoelens af kunt komen, of ze in ieder geval zo kunt veranderen dat ze ons geen kwaad zullen doen.
Laten we ons een negatieve ervaring voorstellen als een disbalans in het systeem, een soort storing. In een staat van spirituele harmonie bijvoorbeeld, brengt niets ons uit balans, alles is alsof het op zijn plaats is, we hebben positief emotioneel gekleurde ervaringen waarin we ons op ons gemak voelen. Wanneer negatieve ervaringen ontstaan, verdwijnt spirituele harmonie. Hoe komt dit tot uiting?
Ten eerste voelen we ons slecht. Mee eens, niet het meest prettige is om irritatie, angst enz. Te voelen. Het leven wordt vreugdeloos en leeg. Ook kunnen onze negatieve ervaringen het leven van mensen om je heen vergiftigen.
Ten tweede hebben sterke gevoelens (vooral negatieve gevoelens) een grote hoeveelheid van onze vitale energie nodig. Bedenk hoe uitputtend de opwinding, hoewel naar buiten toe, met opwinding, we meestal gewoon door de kamer lopen, wat op zichzelf geen vermoeidheid kan veroorzaken (sommige lopen echter rond het plafond). Voor al het andere blijft er minder energie over.
Het blijkt dat ons lichaam over alle noodzakelijke mechanismen beschikt waarmee we alle emotionele processen in evenwicht kunnen brengen. Het lichaam zelf brengt ons in balans, als we ons er niet mee bemoeien. Het enige dat nodig is, is privacy, tijd en bepaalde voorwaarden.
In het eenvoudigste geval ziet het er zo uit. Stel dat we een beetje verbrand zijn met hete thee (niet zozeer dat het pijn doet, maar het is onaangenaam). Er is wat negatieve ervaring, gelukkig in dit geval niet sterk en kort. We houden onze hand onder een stroom koud water en na een tijdje vergeten we het. En nu het meest interessante - waar is onze negatieve ervaring gebleven? We hebben tenslotte geen enkele moeite gedaan om het weg te krijgen. Maar feit is dat ons lichaam er zelf voor heeft gezorgd dat deze ervaring verdwenen was. Dit voorbeeld laat zien hoe het lichaam zelf omgaat met onze onbalans. Maar in het leven lukt dit meestal niet, meestal is deze onbalans groter dan ons lichaam kan 'verwerken' en hoopt het zich alleen op. En hier hebben we enkele voorwaarden nodig waarover we al hebben gesproken. Dan kan dit natuurlijke mechanisme van "verwerking" van mentale onbalans worden gestart. We gebruiken het allemaal, tot op zekere hoogte, en het punt hier is om er niet op zijn minst mee te interfereren, maar op zijn minst te helpen met werken.
Om tot evenwicht te komen, hoeven we onze natuurlijke genezingsmechanismen niet te verstoren. Je moet jezelf namelijk wat tijd gunnen en jezelf toestaan om alle "buitensporige" gevoelens en ervaringen die we hebben te voelen, te leven, te "verwerken".
Voelen we ons geïrriteerd of zelfs boos? Geweldig Laat dit gevoel zijn, ontwikkel je natuurlijke loop, kijk ernaar, stel het niet uit, daardoor sta je jezelf toe het te "herwerken". Het belangrijkste is om deze gevoelens niet in jezelf te verbergen.
Er zijn een groot aantal eenvoudige en tegelijkertijd betaalbare manieren waarop u uw toestand op orde kunt brengen.
1. Hardlopen of andere sportieve oefeningen die geschikt zijn voor jou.
Dit moet elke oefening zijn die enige spierspanning en beweging met zich meebrengt. Feit is dat relatief gezien je emotionele stress tijdens dergelijke oefeningen in spieren gaat en dus ontlaadt.
In het proces van lichamelijke spanning houd je op met het in toom houden van je gevoelens en condities ontstaan wanneer ze zich beginnen te manifesteren, en wanneer ze zich manifesteren, laten ze het lichaam in een meer natuurlijke staat komen.
Relatief gesproken, wanneer je begint met hardlopen, kan je onverwachts negatieve ervaringen hebben, zoals irritatie, woede, apathie, enz., Je herinnert je misschien enkele gebeurtenissen die een emotionele lading met zich meedragen. Dit heb je nodig. Dus het proces van bevrijding van hen is begonnen.
Je hoeft alleen maar te leven, te voelen, “doorwerken” alles wat je zult voelen.
Het is niet nodig om iets te forceren of iets specifiek te onthouden. Alles wat je nodig hebt komt vanzelf tevoorschijn. Je hebt de noodzakelijke voorwaarden gecreëerd voor je lichaam om jezelf in harmonie te brengen.
En natuurlijk is het belangrijkste criterium een gevoel van plezier en vernieuwing na het sporten. Het gevoel van voldoening laat alleen maar zien dat het lichaam zichzelf in een staat van harmonie heeft gebracht.
Elk heeft zijn eigen tijd nodig voor dergelijke activiteiten. Het is genoeg voor iemand van 10-15 minuten, iemand die echt effect heeft en tevredenheid brengt 30-40 minuten. Het enige criterium voor correctheid is uw toestand.
2. Een dagboek bijhouden.
Dit is een zeer interessante manier om jezelf op orde te krijgen.
Je neemt een stuk papier of opent een notitieblok en schrijft wat je maar wilt schrijven. Het kan zijn dat dit of dat neerslag u heeft achtergelaten, of uw huidige ervaringen, of misschien wilt u iets zeggen dat u om welke reden dan ook niet tegen iemand anders kunt zeggen.
Als dit een gebeurtenis is, moet je het gewoon beschrijven alsof je het een goede vriend vertelt, waarbij je de gevoelens en gewaarwordingen opmerkt die het je heeft veroorzaakt.
Als je ervaringen niet gerelateerd zijn aan een bepaalde gebeurtenis, beschrijf dan gewoon wat je denkt en momenteel ervaart. Schrijf je huidige gedachten en ervaringen op, hoe incoherent of absurd ze op het eerste gezicht ook lijken. Als dit ongegronde onrust is, schrijf ze dan zo vaak op als ze in je opkomen. Elke keer verliezen ze hun kracht. Dit vereist echter nog een paar voorwaarden. Ten eerste moet je je volledig concentreren op je huidige ervaring, op wat je voelt "hier en nu" (zodat niemand je aftrekt, en het blijkt niet dat je over één ding schrijft, maar denk dat het sneller zou zijn om het af te maken) en aan de slag gaan). Je moet wat tijd vrijmaken, ontspannen. En de tweede - het is noodzakelijk om de tijd van dergelijk werk strikt te doseren, bijvoorbeeld niet meer dan 10-15 minuten. Dan worden je ervaringen verzwakt.
Als u een specifieke gebeurtenis beschrijft, hoeft u natuurlijk geen tijdsbestek in te stellen. Je werkt totdat je voelt dat je die ervaringen die je had, hebt “herwerkt”. Tijdens dit werk zal uw houding ten opzichte van de beschreven gebeurtenissen waarschijnlijk veranderen, zullen er nieuwe gedachten komen, zult u in staat zijn om iets in uw leven te heroverwegen en te herzien.
En nogmaals, het belangrijkste criterium is het verbeteren van je welzijn en humeur.
3. 'Lopen.'
Deze methode doet enigszins denken aan sporten, maar heeft een milder effect.
Je hoeft alleen maar door het bos, park, straat te lopen, zonder specifiek aan iets te denken. Het ritme van je stappen zal een speciale staat creëren waarin je tot rust komt en het lichaam de kans krijgt om zichzelf te reguleren.
Het belangrijkste is natuurlijk wandelen met plezier. Het kan veel langer duren dan bij andere methoden - van 30 minuten tot enkele uren. Nogmaals, je kunt het bepalen aan de hand van je gevoelens. Je zult je vast alle gebeurtenissen, situaties of je huidige zaken herinneren, en het ritme van je stappen zal je helpen om hierover filosofisch na te denken, en niet overhaast van opwinding. In deze modus is het het gemakkelijkst om te kalmeren, iets te heroverwegen en het lichaam zijn conditie te laten reguleren.
4. 'Je ervaringen bekijken.'
Dit is een hele klasse van methoden die worden gebruikt om kracht te herstellen. Dit zijn verschillende meditatieve technieken en autogene training, en vele andere methoden, waarvan de beschrijving in talrijke literatuur wordt gevonden.
In het eenvoudigste geval ga je gewoon zitten, ontspan je en begin je de gedachten die bij je opkomen te observeren zonder ze te verdelen in noodzakelijk of onnodig, goed of slecht. Laat je gedachten en ervaringen zijn zonder ze weg te jagen. Dan kalmeert je geest en na een tijdje kom je in een staat van groter evenwicht.
Door je ervaringen te observeren, help je jezelf te reinigen van alles wat overbodig is.
Natuurlijk, om ervoor te zorgen dat deze methoden (en andere) een goed resultaat geven, is enige training en geduld nodig. U moet deze methoden proberen, selecteer de methoden die specifiek voor u geschikt zijn op de beste manier.
Andrey Prokofiev, psycholoog.