Een gezonde levensstijl, die de laatste tijd zo populair is, is meer dan goede voeding en lichaamsbeweging. Dit concept omvat ook je psychologische en emotionele toestand, de intellectuele taken die je voor jezelf stelt en sociale aanpassing.
Gebruiksaanwijzing
1
Voeding
Een gezond dieet komt in de eerste plaats neer op de gewoonte om gezond voedsel in het dieet op te nemen en schadelijke voedingsmiddelen te vermijden. Alle diëten, behalve degene die door artsen worden aanbevolen, zijn slechts belemmeringen voor de gezondheid. Maak er een regel van om uw bord slechts voor 2/3 of 1/2 te vullen, verminder de gebruikelijke porties. Verhoog het aandeel groenten en fruit in uw dieet, geef de voorkeur aan peulvruchten, producten van volkoren meel, mager vlees en vis. Verwijder verzadigde en transverzadigde vetten, vervang ze door meervoudig onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde en rijk aan omega-3 voedingsmiddelen.
2
Water
Water is de bron van leven op aarde, je lichaam bestaat voor bijna 90% uit. Om een gezonde levensstijl te leiden, moet je de hele dag door voldoende drinken. Het helpt niet alleen uitdroging te voorkomen, maar helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, zodat u zich gezonder kunt voelen door slechts een glas mineraalwater te drinken. Maak er een regel van om de ochtend en elke maaltijd te beginnen met een glas schoon water.
3
Lichamelijke activiteit
Regelmatige oefeningen helpen niet alleen om er fit uit te zien, maar dragen ook bij aan de genezing van inwendige organen zoals het hart en de longen, verminderen de druk en hebben een positief effect op de gewrichten. Tegelijkertijd hebben we het niet over extreme belastingen - het is voldoende om slechts 30 minuten per dag te voet te wandelen of 's ochtends te turnen. Lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van stress, angst, het bestrijden van depressie en negatieve emoties. Oefening verhoogt ook de zuurstofstroom naar de hersenen en verbetert de helderheid van geest en geheugen. Besteed een half uur per dag aan de sport die je plezier brengt, en streef niet naar platen, maar geniet gewoon van zwemmen, wandelen, dansen.
4
Slaap
Zorg voor voldoende slaap. Een gezonde levensstijl is niet mogelijk zonder gezond slapen. Een volwassene hoeft maar 8 tot 10 uur per dag te slapen. Het lichaam gebruikt deze tijd om "kleine reparaties" uit te voeren, onder meer om spierweefsel te herstellen en de energiereserves aan te vullen. Een chronisch gebrek aan slechts een paar uur slaap van nacht tot nacht kan bijdragen aan gewichtstoename, hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem. Slapeloosheid kan door gebrek aan aandacht prikkelbaarheid, angst veroorzaken, tot depressie en ongelukken leiden.
5
Gezonde relatie
Als je een psychologisch ongemakkelijke relatie hebt, zal noch voeding, noch fysieke activiteit je helpen omgaan met stress in je leven. Veel mensen realiseren zich niet dat patiënten niet alleen het lichaam of de geest kunnen zijn, maar ook de dagelijkse omgeving. Door anderen te helpen, hulp van anderen te nemen, versterk je je sociale gezondheid, ervaar je dagelijks ongemak - vernietig je wereld. Vriendschap en partnerschap moeten geliefden vreugde en een gevoel van veiligheid en verantwoordelijkheid geven - om het belang en de sociale volwassenheid te vergroten.
6
Gezonde rust
Leer ontspannen terwijl je geniet van de wereld. Leef 'hier en nu' op zulke momenten, laat de rust niet formeel zijn. Als je in een tuin zit, omringd door bloemen en vogels, maar je gedachten dwalen rond het werk of stressvolle levenssituaties - dit is geen vakantie. Mediteer, doe yoga, luister naar goede muziek of lees boeken, doe er alles aan om te voelen hoe mooi het leven is.
7
Zoek een hobby
Stel creatieve taken in die anders zijn dan uw dagelijkse routine. Teken, los kruiswoordraadsels op, speel strategiespellen, schrijf gedichten of muziek. Kies een beroep dat niet alleen prettig voor je is, maar ook nieuwe intellectuele taken voor je stelt, waardoor je opgewonden raakt