Alle mensen maken zich zorgen, maar iedereen heeft zijn eigen redenen voor de ervaring. Iemand is bang om met het publiek te spreken of de autoriteiten te ontmoeten, en iemand kan voor een date het trillen in de knieën niet kalmeren. Deze staten kunnen worden aangepakt; het is alleen belangrijk om eenvoudige principes te onthouden.
Gebruiksaanwijzing
1
De gemakkelijkste manier is om afgeleid te raken. Denk gewoon aan iets anders, duik in gedachten over hoe je het weekend doorbrengt of in de herinneringen aan je laatste vakantie. U kunt zelfs geometrieproblemen in uw hoofd oplossen of de vergadering van morgen plannen. Natuurlijk kan niet iedereen deze optie vervullen, maar het is de moeite waard om ermee te beginnen. Hoe emotioneler de gebeurtenis in je opkomt, hoe beter. Het is gemakkelijker om in dromen weg te gaan in omstandigheden die u verheugen in plaats van onderdrukken.
2
Tijdens de opwinding wordt adrenaline geproduceerd, het dwingt een persoon om veel bewegingen te maken. Maar u hoeft niet alleen ter plaatse te stuiteren of te trillen, maar een paar oefeningen te doen die u zullen helpen de situatie het hoofd te bieden. Een paar squats, push-ups of bochten kunnen alles repareren. Maar u moet begrijpen dat ze kortademigheid kunnen veroorzaken, dus u moet ze niet onmiddellijk voor het evenement doen. Gun jezelf 5-7 minuten om het ademhalingsritme te herstellen, om jezelf op orde te brengen.
3
Roer je kaak, het helpt om je beter te voelen. Ontspan gewoon het onderste deel van het gezicht en beweeg het naar rechts en links. Dit zal helpen om met de ervaringen om te gaan. Het is beter om zonder getuigen te zijn, omdat het er niet al te aantrekkelijk uitziet. Oefening heeft een perfecte invloed op gezichtsuitdrukkingen, het wordt ten zeerste aanbevolen aan zijn acteurs voordat ze het podium opgaan.
4
Waterbehandelingen verlichten ook stress. Een contrastdouche helpt zowel de mentale als fysieke conditie te verbeteren. Maar als je het bad niet kunt bezoeken, maak dan gewoon je gezicht en nek nat. In dit geval kunt u zelfs de achterkant van de nek, het gebied van de bovenste wervels, een beetje masseren. Beter om dit met natte handen te doen.
5
Als angst je op een drukke plek heeft gevonden, maak je geen zorgen, dit kan worden aangepakt met ademhalingsoefeningen. Haal diep adem en probeer tot het uiterste te vullen met lucht. Houd dan je adem 15 seconden in en adem uit. Je voelt lichtheid, die je afleidt en je laat ontladen. Je kunt verschillende keren herhalen en je kunt veel langer zonder ademhalen, maar het is belangrijk om het ademhalingsritme niet te vertragen om de aandacht niet te trekken. Diep ademhalen helpt ook. Er moeten er tien worden gedaan om jezelf te bevrijden van negatieve gevoelens en opwinding. Adem gewoon zo diep mogelijk in en concentreer je op hoe de lucht beweegt, en niet op externe omstandigheden.
6
Als de opwinding overweldigend is, stel je dan de meest verschrikkelijke gang van zaken voor die mogelijk is. Bedenk of alles echt slecht gaat worden, stel je het in detail voor. En begin dan te fantaseren hoe nuttig deze vreselijke situatie voor jou is. Als de opwinding bijvoorbeeld vóór het examen ligt, zou je kunnen denken dat je niet slaagt, maar dit geeft je de kans om het onderwerp beter te leren, een goed cijfer te krijgen en je zult er niet aan sterven. Bewustzijn van de eigen angst, het besef dat niet alles zo kritisch is, maakt het mogelijk de staat in evenwicht te brengen.