Depressie kan een ernstige ziekte zijn die, samen met psychologische hulp, medische behandeling vereist. In dit geval wordt het klinische depressie of BDR (depressieve stoornis) genoemd. Alleen een arts kan de BDR diagnosticeren, hij zal de patiënt ook de nodige hulp bieden. U kunt zelf omgaan met de gebruikelijke depressie - depressie, verminderd zelfbeeld, verlies van interesse in het leven -.
Gebruiksaanwijzing
1
Begrijp dat een depressieve toestand niet jouw schuld is. Je bent niet depressief omdat je een loser bent, een luie of zwakke persoon, gewoon iets in je wereld is "niet in orde" en je moet analyseren wat er precies is en het oplossen. Identificeer de triggers van je stress, wat je nerveus, ongemakkelijk, depressief maakt, daarom heb je geen zin om 's morgens op te staan. Als je eenmaal toegeeft dat deze dingen je leven elke dag vergiftigen, zal het gemakkelijker voor je zijn om te beslissen hoe je er vanaf kunt komen. Als je bijvoorbeeld begrijpt dat dit werk je zo vermoeit dat je niet meer blij bent met al het andere, zal dat je verbranden om je te helpen beslissen over een verandering. Als uw gezondheid u onderdrukt, moet u zich realiseren dat een depressieve toestand de ziekte alleen maar verergert, enz.
2
Stel jezelf alleen uitvoerbare taken. Als u denkt dat u niet alles kunt doen wat vandaag voor de dag is gepland, stel dan een paar dingen uit en neem de volgende dag minder verantwoordelijkheden op in uw "Te doen" -lijst. Als u de lat te hoog legt, krijgt u alleen het gevoel dat u uw leven niet aankan.
3
Vergelijk jezelf niet met anderen en geliefden; sta deze vicieuze praktijk niet toe. Je bent een uniek persoon en je prestaties kunnen alleen worden beoordeeld als je met jezelf wordt vergeleken, maar in het verleden. Als je van streek bent dat je meer weegt dan Angelina Jolie, denk dan beter dat je wel twee kilo per maand bent afgevallen - dit zal je helpen verder te gaan en niet te lijden omdat je haar niet bent.
4
Zorg voor voldoende slaap, maar maak geen misbruik van de slaap. Je moet minimaal 8, maar niet meer dan 10 uur per dag slapen. Als u weinig slaapt, voelt u zich lusteloos, moe, geïrriteerd, kunt u niet logisch nadenken en kunt u de eenvoudigste taken niet aan. Dit draagt niet bij aan een goed humeur. Als je dagelijks te lang slaapt, dan voel je je schuldig, stopt je leven, heb je geen tijd, wat ook niet bevorderlijk is voor een positieve instelling.
5
Analyseer uw dieet en levensstijl. Eet je gezond voedsel? Eet je voldoende vitamines? Sport beoefend Ga je vaak naar buiten? 'Een gezonde geest in een gezond lichaam' is een oud gezegde dat door velen als banaal wordt beschouwd, maar de waarheid houdt niet op dat het zo is omdat het lang geleden en vele malen werd herhaald.
6
Vermijd bewust negativiteit. Als u weet dat het voor u onaangenaam is om deze kant op te gaan, ook al is deze korter, ga dan niet, als u iemand niet als gast wilt zien, nodig dan niet uit, zelfs niet als uw dierbaren erop aandringen. Bekijk geen televisieprogramma's die praten over dingen die u van streek maken. Onwil om elke dag met geweld in de wereld om je heen geconfronteerd te worden, maakt je nog geen persoon met een roze bril. Het is beter om naar vrijwilligers te gaan en je belang en betekenis te voelen, om iets echt noodzakelijks te doen, dan om je negatief en verontwaardigd te voelen, jezelf te vergiftigen en niemand te helpen.
7
Doe minstens één keer per dag iets voor jezelf. Lees een boek, kijk een film, speel achter de computer, borduur, vorm en weet dat je dit kunt, ook als je geen wekelijks rapport hebt ingevuld. Geef het gewoon een redelijke hoeveelheid tijd, bijvoorbeeld 30 minuten zal geen enkel werk schaden, maar u zult zich een vrij persoon voelen, geen roedel.
8
Glimlach Zelfs als je er geen zin in hebt, probeer dan toch je lippen in een glimlach te strekken - je zult het leuk vinden, want wanneer we glimlachen, 'signaleren' de spieren de hersenen en het 'omvat' de centra die verantwoordelijk zijn voor positieve emoties.
9
Voordat je zelf met een depressieve stemming begint om te gaan, is het erg belangrijk om te bepalen of je aan DDR lijdt. Mensen onderschatten deze ziekte vaak, menen dat ze alleen 'bij elkaar hoeven te komen en iets moeten doen', maar in het geval van klinische depressie hebben we het over biologische veranderingen die niet kunnen worden aangepakt met wilskracht. Als u BDR in een vroeg stadium begint te behandelen, kan deze binnen enkele maanden worden overwonnen, terwijl een chronische, gevorderde vorm van klinische depressie zich binnen anderhalf tot twee jaar kan ontwikkelen en niet goed kan worden behandeld.
Let goed op
Als een depressieve toestand langer dan een maand aanhoudt, als je suïcidaal bent, als je niet van de simpele dingen geniet - voel de smaak van eten niet, geniet niet van de glimlach van je dierbaren, krijg geen kick van endorfine na het sporten - raadpleeg een arts of vul in ieder geval de WHO in een vragenlijst om de ernst van depressie te identificeren.