Controletests op school, sessies op het instituut, sollicitatiegesprekken, maar hoeveel tests voor kracht, geschiktheid in een bepaalde sociale status bestaan er nog? Bang om niet aan de verwachtingen te voldoen, haar positie niet te vervullen, bepaalde perspectieven te verliezen, reageert ons lichaam anders, maar altijd met schade aan zichzelf. En hoewel wetenschappers beweren of onderzoeken schadelijk of nuttig zijn, zijn we gedwongen om deze emotionele obstakels gedurende ons hele leven te overwinnen.
Gebruiksaanwijzing
1
Als het gaat om de zogenaamde examenstress, bedoelen we meestal de angst voor examens bij het instituut. De meeste studenten worden tijdens de sessie blootgesteld aan een of meer tekenen van angst voor examens - hun handen trillen, de slaap wordt verstoord en hun hartslag neemt toe. Het gebeurt andersom - alle processen in het lichaam vertragen (zwakte verschijnt in de benen, het hart bevriest, enz.)
2
Vaak speelt het kennisniveau geen rol. Zelfs de slimste en meest opgeleide student zal soms meer van zijn minder succesvolle kameraden ervaren. De excellente student is bang om een cijfer onder de vijf te halen. Degenen die akkoord gaan met een voldoende score maken zich minder zorgen.
3
In de studentengemeenschap zijn er veel manieren om de angst voor examens kwijt te raken - van valeriaan en eindigend met de uitvoering van verschillende ceremonies. Volgens de doctor in de biologische wetenschappen, de auteur van het boek "Examenstress" Yuri Shcherbatykh, is ontspanning, gecombineerd met meditatie en zelfhypnose de beste remedie voor opwinding bij examens.
4
Ontspan in een comfortabele stoel. Adem langzaam in en uit, stel je voor hoe koude lucht de neus binnenkomt, door alle luchtwegen beweegt en dan de warme lucht verlaat. Dergelijke ademhalingsoefeningen zijn te vinden in alle oosterse praktijken. Als je genoeg hebt ontspannen, voeg dan autotraining toe aan het inademen en uitademen - herhaal voor jezelf de zinnen "Ik ben kalm", "Ik ben ontspannen", "Mijn hart klopt soepel en kalm", enz.
5
Na een ontspannende gymnastiek formuleer je je doel. Bijvoorbeeld: "Ik ben goed voorbereid en slaag gemakkelijk voor het examen!". Vermijd tegelijkertijd "niet" deeltjes, alle formuleringen moeten bevestigend zijn. Beter nog, spreek alsof uw wens al is vervuld, bijvoorbeeld: "Ik ben gemakkelijk geslaagd voor het examen!" Het is beter om dergelijke instellingen hardop te zeggen met een glimlach op je gezicht. Voel hoe je opbeurde na het ontspannen. Nu ben je klaar voor actie.
6
Probeer te voorspellen hoe het examen zal verlopen. Sluit je ogen, stel je de ochtend van de examendag voor en probeer je pad in detail te volgen - vergoedingen, wat je draagt, een reis naar de universiteit, een ontmoeting met vrienden, het examen zelf, welk kaartje je tegenkomt, de goede houding van de leraar tegenover jou. U hoeft zich geen slecht scenario voor te stellen - alles zou in uw voordeel moeten zijn.
7
Een andere manier om stress te verlichten is door je voor te stellen dat het examen op dit moment al is achtergelaten. Sluit je ogen en stel je voor dat het examen vorige week was. Probeer je te herinneren hoe geweldig alles is gegaan. Voel je opgelucht, want je zult blij zijn, zelfs als de beoordeling niet de hoogste is.
8
Rijd niet zelf ter voorbereiding op examens - eet op tijd en slaap voldoende. Neem de tijd om te ontspannen, loop in de frisse lucht. Bespreek het examen met de docent en medestudenten - het gesproken probleem is niet meer zo moeilijk. Laat u niet ophangen bij de beoordeling - de wereld zal niet instorten als u niet de hoogste score haalt. Vergeet het examen alsof het niet zo was. Geen pluisjes, geen veren voor jou!
- "Psychologie van angst", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- hoe niet bang te zijn voor een examen