Het destructieve effect van nicotine op het lichaam is bij de meesten van ons bekend. Het aantal rokers blijft echter groeien en daarmee ook het aantal mensen dat wil stoppen met roken.
Wat is roken eigenlijk?
Roken is een veel voorkomende vorm van drugsverslaving, een andere naam is nicotininisme. De propaganda was ooit uitgebreid en geleidelijk ontstond het idee in de hoofden van mensen dat roken een volwassene is, status benadrukt, moed, seksualiteit toont, enz. We hoeven niet ver te gaan voor voorbeelden: commercials / banners, filmscènes, we We zien bijna elke dag.
En waarschijnlijk heb je al pogingen gedaan om af te zien van nicotineverslaving. Deze pogingen waren hoogstwaarschijnlijk mislukt. Waarom?
Denkfout
Onze reactie hangt af van hoe we denken. Het volstaat om een deel van de zinnen te veranderen, zodat de perceptie al is veranderd. Bijvoorbeeld: "Als ik stop met roken", "Als ik stop met roken", "Ik kan niet, als het niet lukt, is het erg moeilijk, zolang ik geen tijd heb om het te doen" en dergelijke, we verwijderen het uit de woordenschat.
'Gooien' - 'teveel weggooien'. We halen allemaal de overlast weg (woonplaats, mensen, omgeving, werk, etc.). En we beschouwen roken niet als een gewoonte, maar als onderdeel van ons leven, wat lastig is. Heeft u een koffer zonder handvat nodig?
Het is belangrijk om te onthouden dat het niet de situatie is die telt, maar uw reactie erop. Er is geen geschikte en ongepaste tijd; er is alleen je verlangen of onwil. Welke keuze is aan jou?
Service-overzicht
Overweeg de diensten die zullen helpen stoppen met roken en de steun krijgen van gelijkgestemde mensen. Aangezien de meesten van ons tijd doorbrengen op sociale netwerken, moeten groepen helpen. Ze worden genoemd: 'Wees gezond! Hoe te stoppen met drinken en roken', 'Ik drink niet en rook niet', 'Barmhartigheid is een gezonde generatie' en dergelijke. Sites zoals 'Niet roken' komen ook te hulp. Ze zijn gemakkelijk te vinden via Yandex-zoekopdrachten. Registratie kost een minimum aan tijd en de voordelen zijn zeer tastbaar. Ten eerste communiceer je met rokers zoals jij; ten tweede, maak kennis met mensen die de nicotineverslaving al hebben opgegeven; ten derde krijg je zelfvertrouwen: aangezien veel mensen al zonder nicotine hebben kunnen leven en gelukkig kunnen leven, dan is dit mogelijk!
Voor degenen die comfortabeler of comfortabeler zijn met een smartphone, zijn er ook speciale toepassingen. Voor dezelfde zoekwoorden (bijvoorbeeld "niet roken") vinden we ze en stellen we in wat je leuk vindt. De applicatie is goed omdat het statistieken weergeeft (het aantal niet-gerookte sigaretten, het bespaarde geld en de tijd, de verbeterende gezondheidskenmerken, enzovoort).
Door deze technische benadering te gebruiken, krijgt u extra prikkels waarmee u veel sneller afstand kunt doen van nicotinisme.
Waarom rook je nog?
Angst. Dat je leven zal veranderen. Dat je je ergens mee bezig moet houden. Dat je iets mist.
Als je nu gekweld wordt door allerlei 'ifs' en 'what if', beantwoord dan je eigen vraag: wil je doorgaan met roken of niet? Direct, snel en zonder aarzeling. In het eerste geval nemen we afscheid van u, in het tweede geval beginnen we nog actiever te werken.
Schrijf de antwoorden op de volgende vragen:
- Wat doe je als je rookt?
- Wat denk jij?
- Waar heb je het over?
- Hoe handel je als iets je stoort, je irriteert of je bang maakt?
- Hoe wil je stoppen met roken?
Ik moet meteen zeggen dat de fantasie van 's morgens wakker werd en niet wilde roken' - niet past! Kijk voor andere opties. Minimum 5. Maximum - onbeperkt. En ontmantel ook je angst in de vorm van vragen en antwoorden. Misschien werkt de oefening de eerste keer niet, maar wanhoop niet. De resultaten (als je het goed doet) zullen je verwachtingen overtreffen!
Hoe is je angst?
Heeft hij een kleur? Vorm? Is het zacht, hard? Hoe verschijnt hij, in welke plaats van je lichaam? Of komt hij van buiten? Deze angst is van jou. Dat wil zeggen, u kunt er alles mee doen. Wat wil je ermee doen? Doe het. Hoe voel je je Wat wil je voelen?
Het is jouw taak om jezelf te bevrijden van angst als van iets overbodig dat het leven verstoort.
Roken als ritueel
Of als proces. Er is iets gebeurd of een bepaalde tijd verstreken en je begon bepaalde acties uit te voeren voor, tijdens en na het roken. Iemand zet koffie, iemand gaat naar een bepaalde plek en zit daar op een bepaalde manier. Ik schonk koffie in, 'ging nadenken' op het balkon, terwijl ik rookte probeerde ik mijn hoofd te bevrijden van gedachten (dit werkte natuurlijk niet) enzovoort. Wat betrap je jezelf? Bekijk jezelf een paar dagen - wat zijn jouw gedachten en acties die van roken een ritueel maken? Bedenk hoe u roken kunt vervangen - als onderdeel van dezelfde acties? Voor mij zijn pull-ups en games aan de telefoon een vervanging geworden. Waar kun je zelf aan denken? Een paar activiteiten die je zullen afleiden en opvrolijken. Belangrijk: ze moeten een positieve emotionele lading hebben of juist een rustgevend, ontspannend effect hebben.
Je hoofd bedriegen en van roken afkomen is nog eenvoudiger
Stop 's avonds met roken. Rook nog een sigaret en ga naar bed. Als u de applicatie hebt geïnstalleerd, zullen de statistieken u 's ochtends aangenaam behagen. Wil je het verwennen en helemaal opnieuw beginnen? Er gingen enkele uren voorbij zonder te roken - had u hier last van? Geef jezelf antwoord - alleen eerlijk.
Een ander even belangrijk punt is dat je 's avonds rookte, maar' s ochtends niet. Vergeet de "laatste sigaret" - die bestaat niet. Vandaag rookte je gewoon niet - er zijn veel redenen. En omdat ze deze beslissing hebben genomen. En omdat ze dat wilden. Over het algemeen is dit uw eigen zaak: roken of niet.
Wat moet ik nu doen? Observeer jezelf en je gevoelens. Statistieken bijhouden en mezelf afvragen: wil ik mijn resultaten verpesten en opnieuw beginnen? Wat gebeurt er als ik terugga naar het begin? Wees eerlijk tegen jezelf: niemand en niets kan je dwingen te doen wat je niet wilt. Niet genoeg motivatie, dan niet genoeg verlangen. Stel jezelf een van de eerste vragen: waarom wil ik mezelf van nicotinisme (huisverslaving) ontdoen? Waarom heb ik dit persoonlijk nodig?
Na een paar weken zul je merken dat je geuren duidelijker kunt onderscheiden. De wereld heeft nieuwe, bijna vergeten gezichten geopend. En de lucht is helderder geworden en de lucht is schoner. Op huishoudelijk niveau is voedsel lekkerder en de sensaties helderder. Ben je klaar om dit allemaal te verliezen? Of, integendeel, zult u nog dieper ademen, omdat u heeft geleerd ware zegeningen te waarderen?
Op een gegeven moment pak je instinctief een sigaret. Mogelijk hebt u op de achtergrond problemen en nervositeit gehad. Maar nicotine verlicht de symptomen niet en lost het probleem bovendien niet op. Hoe kun je jezelf helpen door een probleem aan te steken?
In plaats van een conclusie
Je weet dat 'pillen van alles' niet bestaat. En er zijn geen universele manieren om jezelf van roken te ontdoen. Je verlangen is het fundament waarop je toekomst is gebaseerd. En het zal licht en helder of onopvallend zijn, gehuld in grijze rookwolken - het hangt alleen van jou af.