Achtervolgen je angsten je? Ze voorkomen dat je volledig leeft? Aanbevelingen om angst te overwinnen zullen u helpen het probleem op te lossen. Welke acties zijn nuttig voor paniekaanvallen? Over een goede ademhaling en zelfhypnose. De psychologische techniek van afleiding.
Je hebt nodig
Moed, geduld, wil, doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen, papier, pen
Gebruiksaanwijzing
1
Adem diep, langzaam en kalm in, kijk naar je adem. Probeer je ademhaling zo soepel mogelijk te houden, gemeten als mogelijk, houd het ritme aan. Beschrijf je gevoelens op papier. Beantwoord de vragen: wat voel je op dit moment? Hoe snel klopt je hart? Beheers je jezelf en je lichaam?
2
Zeg tegen jezelf: "Ik ben een sterk en moedig persoon. Ik ben sterker dan angst. Ik ben kalm, mijn ademhaling is gelijkmatig, ik beheers mezelf en mijn gevoelens volledig." Herhaal de zin meerdere keren totdat je het effect op jezelf voelt. Om het effect te versterken, schrijft u deze zin op een stuk papier en legt u deze voor u neer.
3
Ontdek de oorzaak van je angst. Bedenk wat je angst zou kunnen veroorzaken? Welke gebeurtenissen uit het verleden kunnen zichzelf aan deze angst herinneren?
4
Nadat je de reden voor je angst hebt ontdekt, probeer jezelf af te leiden, verander je gedachten naar iets neutraal. Bedenk vooraf een interessant onderwerp voor u waar u over zult nadenken. Bedenk een interessante vraag en ga op zoek naar een antwoord.
5
Wrijf met uw rechterhand over de palm van uw linkerhand en knijp erin. Voel de warmte van je handpalmen. Concentreer je op je gewaarwordingen, blijf je ademhaling volgen.
6
Als de bovenstaande acties niet het verwachte effect hebben opgeleverd, probeer dan folkremedies: valeriaaninfusie, thee met munt, oregano, calendula, meidoorn. Je kunt ook een kruidengeneesmiddel kopen in een apotheek.
Let goed op
Neem contact op met een specialist als uw angst de vorm aanneemt van een ernstige, oncontroleerbare fobie die uw leven ernstig verduistert. Vertel hem in detail over uw probleem, vraag om advies.
Handig advies
Ga naar je angst. Daag hem uit. Alleen op deze manier kun je hem verslaan.