Angst is een nuttige emotie die ons waarschuwt voor gevaren. Dit gebeurt echter alleen als angst gebaseerd is op een reële dreiging. Om de situatie te begrijpen, of het nu echt eng is, of is het onze verbeelding, een gevolg van eerdere verwondingen en ervaringen, zal rationeel denken helpen.
Gebruiksaanwijzing
1
Het eerste dat je in een beangstigende situatie moet doen, is erkennen dat jij het bent die angst ervaart. Soms verbergt angst zich van binnen en vermomt het zich als defensieve agressie of afkeer. Signalen van het lichaam helpen je te begrijpen dat je bang bent: het lichaam wordt kouder en bevriest, de ademhaling wordt oppervlakkig, het hart bonst, de handpalmen zweten en er kan migraine optreden.
2
Als je ervan overtuigd bent geraakt dat je echt bang was voor lichamelijke signalen, moet je onmiddellijk je gevoel van veiligheid terugwinnen zonder de situatie te verlaten. Het is noodzakelijk om comfort te creëren. Wikkel jezelf in kleding of knuffel jezelf met je armen om je warm te houden. Zoek een stabiele houding voor het lichaam: leun met uw rug op iets, ga zitten, voel indien mogelijk de grond onder uw voeten. Probeer met een gevoel van veiligheid te ontspannen.
3
Ontspanning is nodig om te kunnen analyseren of je angst een basis heeft in een bepaalde situatie. Beoordeel nuchter welke echte bedreigingen voor uw leven, gezondheid en integriteit hier en nu zijn. Maak een lijst van hen. Schrijf indien mogelijk op. Focus uitsluitend op het huidige moment, denk niet aan de toekomst. Analyseer precies de situatie waarin u zich bevindt en angst heeft ervaren.
4
Als uit de analyse blijkt dat niets u echt bedreigt, zorg er dan opnieuw voor dat u stabiliteit, warmte en comfort duidelijker voelt. Het gevoel van veiligheid zal geleidelijk terugkeren, angst zal loslaten.
5
Als uit de analyse blijkt dat er gevaar dreigt, is het noodzakelijk om na te denken en strategieën toe te passen ter bescherming tegen bedreigingen ter plaatse. Je kunt uit de situatie komen, je voorbereiden op een aanval, de mogelijkheid van hulp van buitenaf beoordelen enzovoort.
Let goed op
Angst komt voort uit een gebrek aan informatie. Als u het niveau van echte dreiging niet objectief kunt beoordelen, moet u aanvullende informatie krijgen over de omstandigheden waarin u zich bevindt.
Handig advies
Angst kan alleen in actie overwonnen worden. Als je bang bent, moet je plannen en specifieke stappen nemen om de beangstigende situatie te corrigeren of eruit te komen.