Affirmaties zijn positieve affirmaties die je kunnen helpen jezelf uit te dagen en je negatieve houding te overwinnen. Als je ze vaak herhaalt en erin gelooft, begin je positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
Waarom en hoe affirmaties te gebruiken
Sommigen staan sceptisch tegenover beweringen als een poging om door te gaan als wensdenken. Maar probeer op deze manier naar positieve uitspraken te kijken: velen van ons voeren repetitieve oefeningen uit om onze fysieke gezondheid te verbeteren, en affirmaties zijn als oefeningen voor onze geest en wereldbeelden. Deze positieve mentale herhalingen kunnen onze denkpatronen herprogrammeren, zodat we na verloop van tijd anders gaan denken en doen.
Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat affirmaties u kunnen helpen uw werk beter te doen. Volgens onderzoekers besteed je maar een paar minuten aan het nadenken over hun beste eigenschappen voor een belangrijke bijeenkomst - je kunt je zenuwen kalmeren en het zelfvertrouwen vergroten.
Bovendien worden affirmaties gebruikt om mensen met een laag zelfbeeld, depressie en andere psychische stoornissen met succes te behandelen. Het is dus bewezen dat ze delen van onze hersenen stimuleren die positieve veranderingen in onze gezondheid veroorzaken.
Er zijn aanwijzingen dat hoe hoger je zelfrespect is, hoe effectiever de beschuldigingen kunnen zijn. Studies hebben echter ook aangetoond dat als je een laag zelfbeeld hebt, positieve uitspraken je juist slechter doen voelen omdat ze een conflict veroorzaken tussen de positieve staat die je wilt bereiken en de negatieve gevoelens die je momenteel ervaart. Als dit op jou van toepassing is, werk dan om je gevoel van eigenwaarde te vergroten.
Daarom moeten mensen met een laag gevoel van eigenwaarde affirmaties herhalen die bijdragen aan de toename ervan. Elke persoon verdient natuurlijk een respectvolle houding en heeft recht op geluk. Affirmaties als: 'Ik ben respect waardig', 'Ik heb het recht om gelukkig te zijn', 'Ik heb het recht op mijn standpunt', werken heel goed. En vergeet niet dat het geen zin heeft om iedereen te plezieren. Het is beter om je inspanningen te concentreren op het opbouwen van betrouwbare en warme relaties met mensen die echt belangrijk voor je zijn.
Het principe van bevestigingen is om ze regelmatig te herhalen. Het is handig om uw verklaringen meerdere keren per dag te herhalen. Denk aan de uitspraken en spreekwoorden die stevig in ons bewustzijn zijn gekomen omdat jij of iemand uit je omgeving ze vaak herhaalde.
Hoe u zelf affirmaties kunt maken
Verklaringen zijn meestal gericht op een specifiek gebied, gedrag of overtuiging die u zou willen veranderen. De volgende punten helpen u bij het schrijven van een verklaring die het beste bij u past:
1. Denk na over de gebieden in je leven die je zou willen veranderen. Wil je bijvoorbeeld dat je meer geduld hebt? Of een diepere relatie met dierbaren? Misschien wilt u beter omgaan met uw verantwoordelijkheden op het werk?
Schrijf een paar gebieden of soorten gedrag op waaraan u zou willen werken. Zorg ervoor dat ze compatibel zijn met uw kernwaarden die voor u het belangrijkst zijn, zodat u oprechte motivatie zult voelen om ze te bereiken.
2. Zorg ervoor dat uw bevestigingen betrouwbaar en haalbaar zijn. Bouw voort op een realistische beoordeling van uw mogelijkheden. Immers, als je een verklaring aflegt waar je niet in kunt geloven, dan zal het niet werken. Maak realistische bevestigingen. Het zijn tenslotte geen magische spreuken - als je er niet in kunt geloven, is het onwaarschijnlijk dat ze je leven beïnvloeden.
Dus als je bijvoorbeeld zegt: "Ik ben een rijk en succesvol persoon", maar je huidige financiële situatie is heel anders dan je eigen ideeën over rijkdom, dan is bevestiging gewoon nutteloos.
Natuurlijk kun je met een groot aantal herhalingen jezelf inspireren met alles wat je maar wilt. Maar heeft u er veel aan dat u gelooft dat uw huidige financiële situatie rijkdom is? In dergelijke gevallen zullen affirmaties beter werken, zoals: 'Ik heb alle kansen om rijkdom en welvaart te bereiken', 'Ik nader elke dag succes', enz.
3. Verander negatieven in positieven. Als je worstelt met negatieve gedachten over jezelf, schrijf dan gedachten of overtuigingen op die je aanbelangen. Kies vervolgens een verklaring die het tegenovergestelde is van deze gedachten en verklaringen.
Als je gewoonlijk denkt: "Ik ben niet getalenteerd genoeg om verder te komen in mijn carrière", schrijf dan de volgende positieve bevestiging: "Ik heb genoeg ervaring en professionaliteit."
4. Noteer je affirmaties in de tegenwoordige tijd, alsof dit al gebeurt. Dit zal u helpen te geloven dat de bewering nu waar is. Bijvoorbeeld: "Ik ben goed voorbereid en goed gerepeteerd en ik kan een geweldige presentatie houden."
5. Het is raadzaam affirmaties met gevoel uit te spreken. Uitspraken kunnen effectiever zijn als ze een emotionele lading hebben.
6. Maak uw bevestigingen alleen in bevestigende vorm en vermijd ontkenning op elke mogelijke manier. Tegelijkertijd zouden ze meer bijzonderheden moeten hebben.
Bevestigingsvoorbeelden
Zelf gecreëerde affirmaties zijn per definitie persoonlijk voor u en beter geschikt om uw doelen te bereiken, maar de volgende voorbeelden kunnen als inspiratiebron dienen:
"Vandaag heb ik een goede dag"
"Elke dag heb ik meer geld"
"Ik zit vol ideeën"
'Ik heb het recht om gelukkig te zijn.'
"Ik heb veel voordelen"
"Ik verbeter constant mijn vaardigheden"
'Ik heb veel kansen