Wanneer een persoon net begint met het elke dag mediteren, kan hij een aantal problemen tegenkomen die met meditatie te maken hebben. Bijvoorbeeld hoe vaak je dit kunt oefenen, of waar je beter kunt mediteren. Wat zijn de meest gestelde vragen, wat zijn de antwoorden daarop?
Meditatie is een manier die voor iedereen beschikbaar is en die helpt om te kalmeren, de interne dialoog te stoppen en te ontsnappen aan zorgen en problemen. In een meditatieve staat blijven kan energie geven of juist ontspannen, waardoor je snel naar het land van dromen kunt gaan. Bij meditatie, vooral bij beginners, zijn er echter meestal veel vragen. Hieronder vindt u antwoorden op de meest voorkomende.
Hoeveel en hoe vaak moet je mediteren?
Mensen die al lang meditatie beoefenen, staan erop dat men minstens twee keer per dag in de juiste staat moet komen - 's ochtends en' s avonds. 'S Ochtends helpt meditatie om op te vrolijken, ' s avonds helpt het om stress kwijt te raken. Wanneer men echter beslist hoe vaak te mediteren, moet men allereerst naar zijn lichaam en bewustzijn luisteren. Het is voor sommige mensen voldoende om alleen 's ochtends /' s avonds een sessie te houden, terwijl anderen de neiging hebben om meerdere keren per dag te mediteren.
In de klassieke versie zou de duur van één meditatie 20-30 minuten (of meer) moeten zijn. Deze tijd is vaak genoeg om volledig te ontspannen, in trance te duiken en dan terug te keren naar de normale toestand. Net begonnen met het beoefenen van een dergelijke praktijk, kan de tijd in één keer worden teruggebracht tot 5 minuten, waardoor deze geleidelijk wordt verhoogd. In de regel is het voor beginners moeilijk om de eerste weken meer dan 5-8 minuten aan meditatietechnieken te doen. Hoewel, nogmaals, wat betreft de duur van meditatie, men naar zijn geest en lichaam moet luisteren.
Is het altijd nodig om in lotushouding te zitten?
De lotushouding is een klassieke versie van de stelling. Als het in het begin erg moeilijk is om zo'n pose aan te nemen, dan kun je gewoon met je benen over elkaar zitten, een kussen onder je onderrug leggen of je rug tegen de muur leunen om je houding zonder spanning te houden.
Er zijn zowel statische als bewegende meditatieve technieken. U moet een optie kiezen op basis van uw persoonlijke voorkeuren. In het begin wordt het echter niet aanbevolen om liggend te mediteren, omdat er in deze situatie een groot risico is om gewoon in slaap te vallen.
Net begonnen met het ontwikkelen van de gewoonte om in jezelf te mediteren, kan je voor jezelf de meest comfortabele houding kiezen, tot gewoon op een stoel zitten met een rechte rug. De positie van de handen kan ook variëren: vingers kunnen worden gesloten of gewoon met open handpalmen op de knieën. Het is belangrijk om een toestand te bereiken waarin er geen stijfheid en ongemak in het lichaam zal zijn. En voor effectievere meditatie moet je ervoor zorgen dat de rug recht blijft en dat het hoofd er niet af valt.
Is het mogelijk om tijdens een ziekte te mediteren? En op een lege maag?
Je kunt en moet mediteren tijdens een ziekte, of het nu gaat om verkoudheid, griep of een andere aandoening. Als je je goed voelt, moet je de onderdompeling in een meditatieve trance niet opgeven. Bovendien kan meditatie helpen om sneller te herstellen, deze oefening helpt niet alleen om spanning te verlichten, maar ook om pijn te verlichten. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen tijdens kritieke dagen mediteren om het bijbehorende ongemak zonder pillen te elimineren.
Experts raden meditatie niet direct na het eten aan, op een volle maag. Kiezen tussen een snack en meditatie, is het beter om de voorkeur te geven aan de tweede optie.
Kan er ongemak zijn tijdens meditatie?
Meditatie gaat in de regel niet gepaard met onaangename gevoelens, pijn of iets anders negatiefs. Deze aandoening is gericht op het normaliseren van het welzijn, op persoonlijke groei, enzovoort, en kan daarom geen persoon schaden. Als er tijdens een meditatieve trance echter negatieve gevoelens ontstaan, is het beter om af te breken en te proberen hun aard te begrijpen. Vaak manifesteert pijn of ongemak zich tegen de achtergrond van een ongemakkelijke houding, vanwege de bestaande blokkades en spierklemmen in het lichaam, als gevolg van onjuiste beweging van energieën.
Waar is meditatie het beste?
Bijna elke omgeving waarin het comfortabel is, is geschikt voor meditatie. Het is belangrijk om een ruimte te beveiligen zonder afleiding. Het is ook belangrijk dat tijdens de onderdompeling in een meditatieve trancetoestand niemand afleidt. Daarom wordt aanbevolen om de directe omgeving te waarschuwen voor uw beroep, de telefoon een tijdje los te koppelen.
Bij mooi weer kun en moet je op straat mediteren. De rest van de tijd kun je thuis oefenen: zittend op de grond (kussens of een kleed leggen), op bed, in een fauteuil, enzovoort. Mensen die al lange tijd meditatie beoefenen, wordt geadviseerd om een aparte zone in het appartement / de kamer toe te wijzen, die speciaal is ontworpen voor meditatie. Het is niet nodig om het op een speciale manier te ontwerpen, het belangrijkste is om daar comfortabel te zijn.