Als je uiteindelijk besluit om te stoppen met roken, dan ben je al halverwege naar succes. Om een obsessief verlangen om binnen een paar dagen minstens één sigaret te roken aan te kunnen, heb je wilskracht en de volgende tips nodig.
Gebruiksaanwijzing
1
In het begin kan kauwgom of een nicotinepleister helpen, je kunt op een snoepje zuigen.
2
In je vrije tijd kun je elke hobby of sport beoefenen om af te leiden van het verlangen om te roken.
3
Als je sigaretten niet meteen kunt opgeven, verminder dan eerst hun dagelijkse hoeveelheid en verleng de tijd tussen het roken.
4
Rook een sigaret slechts tot de helft, omdat de belangrijkste inhoud van nicotine en teer dichter bij het filter valt. Schakel geleidelijk over naar zwakkere sigaretten.
5
Als je jezelf niet kunt dwingen om niet te roken, schrijf dan de voor- en nadelen van roken op een vel papier. En weeg de voor- en nadelen van deze verslaving af. Bekijk wat je wint door te stoppen met roken en lees deze tekst dagelijks.
6
Betrek vrienden en familieleden bij uw pogingen om te stoppen met roken. Laat ze je een klap geven bij de eerste sigaret die je oppakt. Grappig, maar het helpt sommigen. Natuurlijk, als je je niet verstopt en rookt.
7
Het is belangrijk om sigaretten niet te vervangen door alcohol, omdat veel mensen na het nemen van alcohol nog meer willen roken. Uiteindelijk kun je slapen zonder te stoppen met roken.
8
Als je een sigaret wilt roken, knaag dan aan een verse wortel. Zolang je eraan knaagt, zal een obsessief verlangen verzwakken.
9
Als u enkele dagen niet hebt gerookt, bezwijk dan niet voor de provocatie van anderen om slechts één sigaret te roken - dit kan al uw eerdere inspanningen teniet doen.
10
Diepe dagelijkse ademhalingsoefeningen zullen helpen: adem langzaam in met je neus, houd je adem 5-7 seconden in en adem dan langzaam uit door je mond. Doe de oefening 3-5 minuten, bij voorkeur met gesloten ogen.