Aandacht en concentratie zijn twee belangrijke factoren die een enorme impact hebben op het proces van onthouden van informatie. Maar niet iedereen kan opscheppen dat hij zich lange tijd op een bepaald onderwerp kan concentreren. Er zijn nogal wat dubbele concentratieoefeningen, maar de volgende worden als de meest effectieve beschouwd.
Gebruiksaanwijzing
1
Bedrijfscycli.
Voer verschillende werkzaamheden uit en bespaar uw aandacht door de procedure in specifieke cycli te verdelen. U kunt deze methode bijvoorbeeld gebruiken bij het afwassen. Nadat u een bord in uw hand heeft opgepakt, zegt u "Start" en begint u het te wassen, terwijl u er zoveel aandacht aan besteedt alsof u een gecompliceerde chirurgische ingreep uitvoert. Als je klaar bent, leg je het bord op de droger en zeg je "Stop". Ga verder met het volgende onderwerp.
2
Mentale pauzes.
Leg kleine dingen voor je neer, zoals een gum, munt of een stuk papier. Probeer je vijf minuten lang op dit onderwerp te concentreren. Zodra je aandacht naar iets anders gaat, breng je het voorzichtig terug. Tel hoe vaak uw aandacht in een bepaalde periode zulke sprongen heeft gemaakt.
3
Hersenen impulsen.
Neem een potlood in je hand en maak een stuk papier klaar. Begin dan langzaam een potlood over het papier te tekenen, terwijl u zich concentreert op de plaats waar de punt van het potlood een lijn trekt. Elke keer dat je aandacht naar een ander object springt, teken je een hersenimpuls (markeer het als een plons op de lijn). Als je het einde van het papier hebt bereikt, begin je opnieuw. Kijk hoe lang je een rechte lijn kunt rijden.
4
Het middelpunt van het universum.
Als je niets te doen hebt, kijk dan rond en selecteer een willekeurig object, bijvoorbeeld een punt op het plafond, een patroon op de muur. Richt je aandacht er vijf minuten op en vergeet de wereld om je heen. Laat dit object gedurende vijf minuten het centrum van het universum voor je worden. Zelfs als je afgeleid wilt worden door iets anders, blijf de aandacht vasthouden. Pas als de trainingstijd voorbij is, schud jezelf en kijk rond.
5
Tellen.
Als je een saai boek leest en merkt dat je aandacht wordt afgeleid, probeer dan de volgende truc: vink het vakje aan naast de plaats waar je wordt afgeleid. Ga terug naar lezen en ga naar de onderkant van de pagina. Herhaal mentaal al het materiaal dat je leest. Als u dit niet kunt doen, moet u de pagina opnieuw lezen. Na verloop van tijd zul je merken dat het aantal punten aanzienlijk is afgenomen en dat je concentratie is verbeterd.