De gewoonte om iets lekkers, zoet of vet te eten nadat je nerveus bent geworden, leidt vaak tot de vorming van overtollig lichaamsvet. Het eten van calorierijk voedsel te midden van constante, chronische stress verergert de situatie alleen maar, wat de gezondheidsproblemen vergroot.
Gebruiksaanwijzing
1
Probeer je slechte gewoonte onder controle te houden. Je moet leren om een echt hongergevoel te delen en een poging om een stressvolle situatie te 'grijpen'. Dit is niet zo moeilijk om te doen - emotionele honger komt tot uiting in de wens om calorierijk voedsel te proeven, vaak enkele uren na een emotionele schok of voor het slapengaan.
2
Als je niet kunt bepalen hoeveel je per dag hebt gegeten, houd dan een eetdagboek bij. Door het aantal calorieën te tellen dat je nodig hebt en elke avond samen te vatten, kun je visueel evalueren wat er uit de dagelijkse voeding kwam.
3
Leer op andere manieren om te gaan met negatieve emoties. Misschien wordt het makkelijker voor je als je sport, zwemt of een paar baantjes loopt in het stadion. Zodra je een hongeraanval voelt, die niet waar te noemen is (je hebt bijvoorbeeld onlangs gegeten), pak je je spullen in en ga je uit - maak een wandeling, praat met vrienden, ga naar de film.
4
Hoe meer sport en activiteit in je leven, hoe beter. Neem een abonnement op het zwembad of de sportschool, nodig iemand van je vrienden uit om niet zo saai te zijn. Begin 's ochtends met joggen, doe oefeningen, ga eens per week naar het badhuis. Alle methoden om over te schakelen op positieve emoties en ontspanningsmethoden zullen je helpen de manier waarop je op stress reageert te veranderen.
5
Eet rationeel en vergeet strikte diëten. Als je onder constante stress en spanning leeft, zal een radicale beperking van de voeding je toestand alleen maar verergeren - je wordt boos, reageert onvoldoende op alles en ervaart een constant gevoel van ontevredenheid. Probeer gezond voedsel te eten - fruit, groenten, drink meer water. Gewen uzelf eraan om goed te eten - verwijder de voorraden schadelijke producten uit de koelkast en het buffet en houd bij het winkelen altijd rekening met het caloriegehalte van wat u in uw mand doet.
6
Onthoud altijd dat stress niet eeuwig kan zijn en dat alle problemen eenmaal zijn opgelost. Stem je daarom af op een positieve perceptie van de werkelijkheid en probeer minder aandacht te besteden aan kleinigheden - sommige problemen waar je gewend aan bent heftig op te reageren, zijn dat helemaal niet.
Gerelateerd artikel
Stress: symptomen, behandeling, gevolgen