'S Avonds eten is een van de schadelijkste. Eten voor het slapen gaan heeft een negatieve invloed op het spijsverteringsstelsel, daarnaast zorgt dit vaak voor een slechte nachtrust. Om van deze gewoonte af te komen, moet je je emotionele toestand in de gaten houden en je dieet aanpassen.
Gebruiksaanwijzing
1
Een van de belangrijkste oorzaken van late voedselinname is depressie, woede, emotionele depressie en andere psychologische aandoeningen. Hoe sterker ze zich manifesteren, hoe meer een persoon ze wil verpletteren met voedsel. Er zijn veel manieren om met dergelijke problemen om te gaan, probeer bijvoorbeeld voedsel te vervangen door een constructieve activiteit. De volgende keer dat je zin hebt om te eten, te lezen of te tekenen, naar muziek te luisteren of puzzels op te lossen. Het is jouw taak om jezelf af te leiden van de negatieve gedachten waardoor je aan eten denkt. Je kunt ook een hobby voor jezelf krijgen, bijvoorbeeld om te boetseren, breien, enz.
2
Tv kijken of 's nachts op een computer spelen is ook de oorzaak van late snacks. Als u de gewoonte heeft om 's avonds laat naar bed te gaan, is dit waarschijnlijk uw probleem. Probeer je slaapmodus te veranderen. Ga vroeg naar bed en sta tegelijkertijd 's ochtends op. Volg dit regime de hele week, ook in het weekend.
3
De reden voor het late verlangen naar voedsel kan puur fysiologisch zijn. Als u vaak 's avonds eet, heeft u mogelijk een hormonale onbalans. In dit geval moet u het niveau van insuline, leptine, ghreline, cortisol en mogelijk andere hormonen in uw lichaam normaliseren. U kunt dit doen door uw dieet aan te passen. Begin bijvoorbeeld met een stevig ontbijt; voedsel moet eiwit zijn. Als u 's avonds eet, mag u' s ochtends niet ontbijten, want het lichaam is verzadigd, hij had geen tijd om voedsel te verteren. Je moet deze praktijk stoppen. Eet 's ochtends eieren en drink eiwitshakes. Dit zal u helpen uw bloedsuikerspiegel de hele dag op het juiste niveau te houden, wat de drang om laat in de avond te eten zal wegnemen. Verhoog uw inname van vitamine D, het helpt de balans van insuline en andere lichaamshormonen te reguleren.
4
Stel uw dieet in en houd u er dagelijks aan. Ontbijt, lunch en diner moeten tegelijkertijd zijn. Misschien heb je de gewoonte om tussen de maaltijden door te snacken. U hoeft zich geen zorgen te maken, maar deze snacks moeten ook worden gepland, geef ze een specifieke tijd gedurende de dag.
5
'S Avonds eten tegengaan is soms erg moeilijk. Sommigen gaan zelfs 's nachts naar de keuken. Als het moeilijk voor je is om deze gewoonte te bestrijden, en elke keer dat je naast een maaltijd staat, probeer dan een glas water, naar smaak kun je er een beetje citroensap aan toevoegen.