Maakt u zich zorgen om uw zorgen? Het is jammer als je tegelijkertijd zelf begrijpt dat angst geen moer waard is, maar toch aan kleinigheden blijft denken. Leer deze gedachten te verdrijven, anders kan het na verloop van tijd tot allerlei aandoeningen leiden.
Gebruiksaanwijzing
1
Laat je afleiden. De volgende keer, wanneer kleine en schadelijke gedachten in het hoofd kruipen en de hele dag speciale aandacht opeisen, doe dan gewoon iets. Bij voorkeur niet mechanisch, zoals afwassen. Maak een wandeling of ga gewoon even weg in de kamer of het kantoor waar je bent.
2
Samenvatting uit. Als de gedachte nog steeds geen rust geeft, stel je je situatie dan voor van opzij, kijk naar jezelf en naar alles wat er om je heen gebeurt. Dit helpt om de situatie nuchter te beoordelen en de opwinding en angst te stoppen, die na verloop van tijd met hernieuwde kracht kunnen groeien. Als je naar de situatie kijkt door de ogen van een externe waarnemer, zul je zien hoe soms de reden tot bezorgdheid onbeduidend is.
3
Stel je voor dat je een onzichtbare gum hebt opgepikt en gewoon de gebeurtenissen die je achtervolgen wissen. Stel u, in plaats van een lege plek, het resultaat voor van de gebeurtenissen die u nodig acht. Als iemand je beledigd heeft, antwoord dan omdat je te verlegen was om te antwoorden. Als je in een plas bent gevallen, 'wis' dit moment dan volledig en 'teken' in plaats daarvan een stormachtige ovatie van herkenning, alsof je een Oscar hebt gekregen, enz.
4
Als triviale ervaringen steeds weer terugkomen, probeer ze dan weg te jagen. Er zijn verschillende vergelijkbare trucs. Je staat bijvoorbeeld onder de douche en neuriet zachtjes onder je adem. Als een schadelijke gedachte in je hoofd sloop, verhoog dan scherp je toon. Of, zodra er weer een alarm over een kleinigheidje komt, laat je dingen vallen en begin je te pompen of push-ups. Natuurlijk is een dergelijke beschermende reactie alleen thuis geschikt.
5
Bezorgde gedachten komen naar je toe op het werk? Hang een "rustgevend" bericht aan de muur of op het bureaublad van de computer. Bijvoorbeeld: "Alles is goed met je, maar het zal nog beter zijn", "Spreid je wenkbrauwen en lach" en teken een grappig gezicht. Of schrijf gewoon in grote letters het woord "Genoeg!". Breng de rest van de dag ongebruikelijk door als beloning voor zelfbeheersing: ga naar een café waar je nog nooit eerder bent geweest, of ga naar een optreden waar je al heel lang naar wilt kijken.