In het moderne leven volgt stress ons op de hielen. We weten dat zenuwcellen niet kunnen worden hersteld, maar er is niets dat we kunnen doen, de omstandigheden blijken vaak hoger te zijn dan wij. Als gevolg hiervan zijn we weer nerveus, overstuur, geïrriteerd en exploderend. We kennen enkele manieren om rustiger en evenwichtiger te worden - dit is een bezoek aan een psycholoog, speciale diëten, meditatie en andere elementen van yoga. Dit alles kost tijd, geduld en soms veel geld. Maar er zijn simpele trucs, die je letterlijk onderweg kunt leren om rustiger te worden.
Gebruiksaanwijzing
1
Adem goed. Dit is de makkelijkste en meest betaalbare manier. Is het je opgevallen? - wanneer je emotionele stress ervaart, wordt je ademhaling versneld, verward, je stikt letterlijk. Bij ernstige stress is zelfs een kortdurend bewustzijnsverlies mogelijk. Het punt is dat op zulke momenten de hersenen meer zuurstof nodig hebben - geef het zo'n kans door de aard van de ademhaling te veranderen. Adem langzaam en diep in. Probeer de ademhaling vanuit de buik te starten, til dan het middenrif en tenslotte de borst op. Tel mentaal tot 3 en adem uit in omgekeerde volgorde - eerst de borst, dan het middenrif en ten slotte de maag. Herhaal deze oefening meerdere keren als de omstandigheden dit toelaten. Een flits van woede of rusteloosheid zal niet zo scherp en pijnlijk zijn.
Trouwens, het is op de oefening met ademhaling dat een dergelijke methode van snelle rust is gebaseerd op een verslag van maximaal 10. Terwijl je denkt, wordt de ademhaling gelijkmatig. Dat is het hele geheim.
2
Probeer op het moment van de ergste irritatie je stem minimaal een halve toon te verminderen. Psychologen zeggen dat een rustige stem uitsluitend afkomstig is van een kalm lichaam. Een stille stem is in feite een rem die de triggers blokkeert die ons tot stress en nerveuze overbelasting leiden. Dit betekent dat men door het veranderen van de stem en het veranderen van de ademhaling ook de mate van emotionele stress kan reguleren. Iedereen weet bijvoorbeeld hoeveel gehoorzamer en rustiger de kinderen worden, als we in communicatie met hen overschakelen van schreeuwen naar een zachte, zachte stem.
3
Stop. Vertraag de run. Geef jezelf minstens een minuut om na te denken over het leven. Degene die aan je voorbijgaat terwijl je ronddraait in een wervelwind van het dagelijks leven, vol angsten, zorgen en angsten. In een moment van rust van de drukte zul je zien dat je omringd bent door veel interessante dingen. Bloemen, lucht, sterren, vogelgezang en dauw op het gras. Dat alles kan niet nerveus of vervelend zijn. Onthoud dat er in je leven veel goeds is - je gezondheid, familie, geliefde, huis, hond, je favoriete boek, eindelijk. In plaats van boos en bezorgd te worden, kalmeer en bedank het lot voor wat je hebt.
4
Beperk de hoeveelheid informatie die u dagelijks gebruikt. Een teveel aan informatie maakt een warboel in je hoofd, en daarmee angst en irritatie. Het aantal bekeken kranten en websites, televisiekanalen moet worden verminderd. De wereld zal hier niet onder lijden (inclusief die van jou), maar de orde in je hoofd zal toenemen. En met hem en vrede.
5
Glimlach Zelfs als je woedend of heel opgewonden bent. Een glimlach verandert van gemarteld in oprecht. Het is al lang bekend dat een persoon fysiek niet boos of depressief kan blijven als het masker van een vrolijk persoon op zijn gezicht wordt gelegd. Positiever en optimistischer, en geen angst kan er doorheen breken.