Paranoia is een soort denkstoornis die wordt gekenmerkt door een obsessieve verwachting van slechte gebeurtenissen, een constant gevoel van aanwezigheid van een samenzwering, enz. Bij de behandeling van paranoia zijn meestal specialisten betrokken, maar u kunt dit zelf doen.
Negatieve gedachten
Een van de meest voorkomende oorzaken van paranoia is de verwachting van negatieve resultaten. Als je, in plaats van een realistische benadering van het oplossen van problemen, niets goeds van je acties verwacht en je van tevoren voorbereidt op negatieve gevolgen, kunnen je negatieve verwachtingen obsessief worden en zich ontwikkelen tot paranoia.
Mensen in deze staat worden onzeker. Sommige mensen denken dat iedereen om hen heen alleen doet wat ze bespreken over hun nieuwe kapsel, terwijl anderen het niet kunnen laten denken dat hun baas helemaal niet tevreden is met hen. Om te stoppen jezelf met zulke gedachten te kwellen, moet je bedenken hoe groot de kans is dat je verwachtingen en zorgen echt zijn en uit kunnen komen. Denk er bij het achterhalen van dergelijk gedrag niet alleen aan negatieve scenario's, maar ook aan hoe de situatie zich op een positieve manier kan ontwikkelen. Leid jezelf af met positieve gedachten, bijvoorbeeld als het lijkt alsof iemand je kapsel bespreekt, denk dan eens na over het feit dat je vandaag een mooie outfit hebt.
Aandacht aanscherpen
Paranoia kan niet alleen het gevolg zijn van negatieve gedachten, maar ook van het feit dat dergelijke gedachten constant in iemands hoofd aanwezig zijn. Hoe vaker je over bepaalde dingen of gebeurtenissen nadenkt, hoe meer ze je vangen en hoe meer je ervan overtuigd raakt dat ze waarschijnlijk een betekenis hebben. Het denkproces is onmogelijk te stoppen, maar er zijn verschillende manieren om het paranoïde denken te stoppen.
Stel jezelf bijvoorbeeld een duidelijke tijdsperiode in gedurende de dag waarin je in deze gedachten wordt ondergedompeld. Als dergelijke gedachten je in andere uren overwinnen, herinner jezelf dan snel aan de beperking die voor je ligt. Houd een dagboek bij met een gedetailleerde beschrijving van de gedachten die vaak in je opkomen. Lees het om de paar dagen opnieuw, dit zal je helpen angsten weg te nemen en de ongegrondheid van je negatieve verwachtingen te tonen.
Houd u bezig
Een goede manier om van paranoia af te komen, is door je zoveel mogelijk bezig te houden, zodat je jezelf geen tijd overlaat voor negatieve gedachten. Deze methode lost natuurlijk niet de problemen op waarmee u echt wordt geconfronteerd, maar helpt u zich te concentreren op het bereiken van uw doelen. Breng een paar uur per dag door met uw favoriete activiteiten, sport, mentaal werk, dat u helemaal zal boeien. Dit zal vrijwel zeker garanderen dat je paranoïde gedachten kwijtraakt.
Neem contact op met een specialist
Omgaan met paranoia is niet altijd alleen mogelijk. Als je merkt dat negatieve gedachten je overweldigen, en je kunt er niet mee omgaan; als je begrijpt dat deze gedachten irrationeel zijn, maar je geeft nog steeds hun realiteit toe; als u denkt dat paranoia u vangt en het dagelijkse leven begint te verstoren, neem dan contact op met specialisten.
Gerelateerd artikel
Zelf paranoïde gedachten kwijtraken