Autohypnose (zelfhypnose, autogene training) heeft dezelfde principes van invloed op het menselijk lichaam en bewustzijn als heterohypnose, alleen het object van hypnose werkt als hypnotiseur. De belangrijkste componenten van elke hypnotische sessie zijn trance en suggestie, de verschillen zijn de manieren om in trance te raken en de doelen van hypnose, die worden gerealiseerd in het stadium van suggestie.
Gebruiksaanwijzing
1
Een hypnosesessie bestaat uit twee opeenvolgende fasen: trance en suggestie. Affirmaties zijn zelfhypnose zonder trance, meditatie is een trancetoestand zonder suggestiefase, autohypnose combineert beide benaderingen, wat de hoge efficiëntie ervan verklaart bij het werken aan zichzelf.
2
De staat van trance of veranderd bewustzijn bij autohypnose is gebaseerd op mentale zelfregulatie. Een van de meest gebruikelijke manieren om jezelf onder te dompelen in een trance in een onafhankelijke hypnotische sessie, is diepe ontspanning als gevolg van ontspanning van skelet- en huidspieren. Tegelijkertijd wordt het werk van alle basissystemen van het lichaam gestabiliseerd, vooral het autonome zenuwstelsel, waar actieve herstelprocessen in trance worden gelanceerd. De ademhaling is genivelleerd, de hartslagvariatie is genormaliseerd en de frequentie van hersengolven neemt af. Met de regelmatige praktijk van auto-hypnose, kunt u leren om uw bewustzijn geleidelijk onder te dompelen van bètagolven die kenmerkend zijn voor de wakkere toestand tot alfa-, theta- en zelfs deltagolven, die in natuurlijke omstandigheden alleen maximaal actief zijn tijdens diepe slaap.
3
Bij autohypnose is er een vernauwing van de aandacht, concentratie, wat leidt tot gedeeltelijke depersonalisatie van bewustzijn. Dit proces vermindert de kriticiteit van het bewustzijn, wat nodig is voor het stadium van suggestie. Met andere woorden, het "mogelijke" filter wordt verwijderd. Wanneer dit filter is uitgeschakeld, beginnen de hersenen uitspraken te missen die, in de normale bewustzijnsstaat, als onhaalbaar werden afgeschermd. Als het bijvoorbeeld vanzelfsprekend is om te geloven in de afwezigheid van literair talent, en je tijdens een zelfhypnosesessie jezelf van het tegendeel zult overtuigen, zul je al snel veranderingen op een bewust niveau opmerken en jezelf vrijer gaan uiten in creativiteit.
4
In het stadium van zelfhypnose in trancetoestand bij lage frequenties van hersengolven, vindt activering van spiegelneuronen van de hersenen plaats. Spiegelneuronen werden ontdekt door de Italiaanse neurowetenschapper Giacomo Rizzolatti in 1992, het is bekend dat ze een belangrijke rol spelen in leerprocessen en gedragsmodellering. Dankzij de activering van spiegelneuronen wordt het opnemen of herschrijven van nieuwe verbale instellingen en visuele beelden, positief in plaats van negatief, gerealiseerd op biochemisch niveau.
5
Autohypnose activeert ook de processen van neurogenese, waardoor nieuwe neurokaarten ontstaan voor de gewenste vaardigheden. Met andere woorden, in een zelfhypnosesessie creëer je zelf een neurofysiologische basis voor positieve veranderingen in je gedrag en denken. De componenten van mentale zelfregulatie en het dopaminerge beloningssysteem van de hersenen versterken deze veranderingen, zodat ze zelfs na voltooiing van de hypnotische sessie blijven bestaan.