Paniekaanvallen kunnen om verschillende redenen voorkomen. De meest effectieve manier om hiermee om te gaan, is door de oorzaak te achterhalen en vervolgens weg te nemen. Als ze een paniekaanval van psychotrauma veroorzaken, moet je een psychotherapeut of in ieder geval een psycholoog bezoeken om dit moment uit te werken. Wanneer een somatische ziekte de oorzaak wordt van een paniekaanvalsyndroom, moet deze worden behandeld zonder deze te negeren.
Niet elke persoon met paniekaanvallen (PA) kan direct kansen en sterke punten vinden om naar een afspraak met een geschikte specialist te gaan. Als episodeaanvallen echter vaak worden herhaald, langer en langer worden, de persoonlijkheid en kwaliteit van leven veranderen, kan men ze niet negeren.
Het is niet altijd mogelijk om zelfstandig met PA om te gaan, om volledig te leren om alarmerende paniek en horror te beheersen, of zelfs om deze aandoening te overnemen en volledig uit te roeien. Maar het is nog steeds mogelijk om enkele maatregelen te nemen die aanvallen gemakkelijker kunnen herbeleven.
Wat te doen bij paniekaanvallen
- Probeer te leren anticiperen op een episode van paniek en horror. In sommige gevallen heeft PA een zogenaamde "aura" - dit zijn bepaalde symptomen die duiden op een vroeg begin van een aanval. Onder hen kan er geleidelijk toenemende hoofdpijn, geluid of oorsuizen zijn, een gevoel van beklemming op de borst, een langzaam toenemende vreemde spanning / opwinding van binnen, enzovoort.
- Om niet alleen de grondoorzaak van PA te beseffen, maar ook het feit dat het onmogelijk is om te sterven ten tijde van aanvallen, dat dit geen volwaardig symptoom is van gek worden.
- Probeer je voorliefde voor paniekaanvallen niet te ontkennen. Aanhoudende afwijzing en onwil om op de hoogte te zijn van de situatie kan alleen maar leiden tot een verslechtering van de staat.
- Minimaliseer de hoeveelheid stress, vermijd kritieke situaties in het leven die het zenuwstelsel en de psyche negatief beïnvloeden.
- Bekijk uw menu, want er zijn een aantal producten die verhoogde angst kunnen veroorzaken. Het zou handig zijn om verschillende stimulerende middelen van het zenuwstelsel uit te sluiten, bijvoorbeeld sigaretten, cafeïne, alcohol.
- Beheers de technieken van ademhalingsoefeningen. Tijdens een aanval van PA is het erg belangrijk om het natuurlijke ademhalingsritme zo snel mogelijk te herstellen, wat zal helpen de druk te verminderen, de hartslag en lichaamstemperatuur te normaliseren, duizeligheid te verlichten enzovoort.
- Inprenten van de gewoonte om stress en spanning te "verlichten". Dit kan door middel van sport, yoga, meditatie, muziektherapie, aromatherapie.
- Je kunt jezelf niet opsluiten, jezelf bedriegen, proberen je ogen te sluiten voor je toestand. Het is noodzakelijk om je gedachten en emoties te ventileren.
- Bedenk je eigen persoonlijke rituelen die je zullen helpen je toestand snel te normaliseren tijdens een paniekaanval. Het kunnen mantra's of autotraining zijn, rituele handelingen enzovoort.
- Voel dat de aanval nadert, probeer niet alleen te zijn. Als er niemand in de buurt is, bel dan vrienden, kennissen of neem contact op met een gratis psychologische ondersteuningsdienst.