Het lijkt erop dat "uilen" en "leeuweriken" slechts twee soorten mensen zijn met verschillende bioritmen. Sommigen gaan vroeg naar bed en staan vroeg op, anderen gaan laat naar bed en het hoogtepunt van hun activiteit verschuift naar de avond. Maar zelfs 'uil'-mensen merken op dat bij vroeg wakker worden de activiteit overdag toeneemt, de stemming verbetert en succes gepaard gaat met zaken doen.
Maar als zulke mensen elke dag proberen vroeg op te staan, mislukken zelfs de meest hardnekkige. Ze zetten de wekker voor zes uur 's ochtends en' s morgens, terwijl ze de wekker uitzetten, vallen ze weer in slaap. Waarom gebeurt dit?
Gebruiksaanwijzing
1
Het principe van "eerder naar bed gaan, eerder opstaan" bleek de verkeerde strategie te zijn. Een persoon verwacht dat hij elke dag hetzelfde aantal uren slaapt. Het lijkt logisch, maar in de praktijk werkt het niet.
Er zijn twee manieren om te leren vroeg op te staan.
De eerste is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Voor ons leven, onderhevig aan het harde regime van de dag, is dit in principe geschikt.
De tweede mening is om naar bed te gaan en op te staan wanneer het lichaam dat nodig heeft. Elke persoon heeft zijn eigen bioritme, en als je ze gehoorzaamt, is het gemakkelijker in slaap te vallen en te verslapen dan het lichaam nodig heeft.
2
Maar door experimenten bleek dat beide methoden niet helemaal effectief zijn.
In het eerste geval moet je naar bed gaan, zelfs als het lichaam niet moe genoeg is en de persoon enige tijd probeert te slapen. Bovendien wordt het lichaam elke dag op verschillende manieren moe en kost het een andere hoeveelheid tijd om te ontspannen. Dit is weer een minpuntje.
In het tweede geval slaapt een persoon meer dan het lichaam echt nodig heeft. Bioritmen van verschillende mensen zijn verschillend en binnen 24 uur kan de slaaptijd constant veranderen. En het laatste nadeel: verschillende ontwaaktijden maken het moeilijk om de ochtend dingen van tevoren te plannen.
3
De meest effectieve aanpak was de combinatie van deze methoden. Het idee is om naar bed te gaan als je wilt slapen en op een bepaald moment op te staan. Mensen die elke dag vroeg opstaan, doen dit onbewust. Om te bepalen wanneer het lichaam echt wil slapen, kun je een boek lezen. 'S Morgens, als het alarm afgaat, is het belangrijk om de gedachten die je nodig hebt om op te staan van je hoofd te verwijderen. Als u het alarm uitschakelt, moet u een zittende houding aannemen, dit zal helpen om wakker te worden.
Als u deze methode meerdere dagen gebruikt, wordt vroeg ontwaken een gewoonte. Als u op een van de dagen niet genoeg kunt slapen, betekent dit dat het lichaam eerder moe wordt en u eerder naar bed moet. Dus, wetende de specifieke tijd van ontwaken, zal het lichaam zelf de slaaptijd regelen.
4
Dezelfde aanpak is goed voor slapeloosheid. Mensen kunnen niet in slaap vallen omdat hun lichaam niet moe genoeg is en niet hoeft te slapen (althans voorlopig). Daarom hoeft u bij slapeloosheid alleen naar bed te gaan als de behoefte aan slaap duidelijk wordt gevoeld. Als slaap vandaag niet genoeg is voor het lichaam, dan zal iemand morgen eerder moe worden en daarom eerder naar bed gaan. Het probleem van slapeloosheid verdwijnt.
Dus de beste optie om vroeg op te staan, is om naar bed te gaan wanneer het lichaam dat nodig heeft, en op een strikt gedefinieerde tijd op te staan.