Woede is een van de ergste gevoelens van een persoon en niet iedereen kan er mee omgaan. Maar voor iedereen is het uiterst belangrijk om te leren hoe je het onder controle kunt houden, omdat regelmatige woede-uitbarstingen relaties met geliefden, vrienden en werknemers op het werk bederven. Bovendien heeft dit gedrag een negatieve invloed op de gezondheid. Om te leren omgaan met woede, kun je de volgende tips gebruiken.
Gebruiksaanwijzing
1
Allereerst moet je op ademhaling letten, omdat elke emotie verband houdt met hoe je ademt. Voer daarom bij het eerste teken van woede een ademhalingsoefening uit. Haal eerst snel en diep adem en adem dan voorzichtig uit. Samen met lucht laat je alle spanning los. Deze oefening moet minstens meerdere keren worden uitgevoerd. Het zal je helpen je te concentreren, te kalmeren, je hartslag te vertragen en jezelf weer onder controle te krijgen.
2
Bovendien kunt u een andere effectieve truc gebruiken - mentaal tellen tot honderd. Bij woede-uitbarstingen is het belangrijk om op tijd te stoppen en na te denken over de gevolgen van je gedrag. Het is deze techniek waarmee u kunt ontsnappen en geen brandhout kunt breken. U kunt bepaalde objecten aan de nummers toevoegen, bijvoorbeeld: één mus, twee varkens, drie giraffen, enzovoort.
3
Als er zo'n mogelijkheid is, is het raadzaam om verschillende fysieke oefeningen uit te voeren. Ze hebben een positieve invloed op het lichaam, verzadigen het lichaam met zuurstof, brengen je in vorm en verbeteren daardoor je welzijn en humeur. Hurk, draai je handen, doe push-ups, elke fysieke activiteit zal je helpen herstellen.
4
Een van de gemakkelijkste manieren om te kalmeren, is door je woede op een ander item uit te gieten (je kunt bijvoorbeeld een potlood breken, een bord breken). In deze kwestie is het belangrijkste niet om het te overdrijven en niet om iets belangrijks en dierbaars voor je te breken.
5
Onthoud dat frisse lucht buitengewoon gunstig is voor de stemming. Daarom is het handig om even te pauzeren en naar buiten te gaan. Maar rijd in geen geval in deze toestand.
6
Stel je voor dat je in een ondoordringbare wapenrusting zit. Zo kun je je volledig afleiden van de buitenwereld. Doe een stap achteruit en neem de rol van waarnemer op je.