Volumetrische schenen veroorzaken vaak ongemak voor de eigenaar. Problemen doen zich vooral voor bij het kiezen van versmalde broeken, jeans en bij het kopen van schoenen met enkellaarzen. Om de situatie te corrigeren, zullen oefeningen helpen die gericht zijn op het strekken van de spieren van de benen.
Gebruiksaanwijzing
1
Hurk, plaats je handpalmen bij je voeten, probeer je hielen niet hoog op te tillen. Adem uit, til de billen op, buig je knieën, houd je handpalmen op de grond. Leun bij inspiratie achterover in de uitgangspositie. Doe 10 tot 15 squats.
2
Sta op, zet je rechtervoet naar voren, neem je linkervoet terug. Bij uitademing, buig naar de rechtervoet, plaats je handpalmen bij de hiel, buig je knieën niet, de linkervoet staat volledig op de grond. Trek de teen van het rechterbeen naar je toe, zet 3 seconden stil en beweeg je vingers van je af. Herhaal oefening 10 keer. Wissel je benen.
3
Ga aan de rechterkant liggen, buig dezelfde arm bij de elleboog en leun erop, leg de linkerkant langs het lichaam. Terwijl je uitademt, buig je je bovenbeen naar de knie, pak je de teen met je linkerhandpalm en strek je je been omhoog. Richt de teen van het verhoogde been precies naar u toe, zodat de achterkant van de dij en het onderbeen worden blootgesteld aan uitrekken. Wacht 2 minuten. Buig bij het uitademen je linkerbeen en laat het op de grond zakken. Herhaal de oefening met je rechtervoet.
4
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, vang de sokken op met je vingers. Adem uit terwijl je je benen strekt zonder ze met je handen los te laten. Houd het stuk 1 minuut vast, buig dan je knieën en ontspan. Herhaal de oefening nog 2 keer.
5
Ga op je rug liggen, laat je handen langs het lichaam zakken. Bij uitademing, buig het rechterbeen in de knie, trek het naar de borst, met je handen vast aan de sok of het onderbeen, strek het been omhoog. Trek het been naar je toe zonder het een minuut bij de knie te buigen. Buig bij uitademing het been bij de knie en leg het op de grond. Herhaal de stretch op het linkerbeen.
6
Ga op de grond zitten, strek je benen, trek de sokken naar je toe, steek je handen boven je hoofd. Met uitademing, buiging naar de heupgewrichten, de borst naar de knieën laten zakken, leg je handpalmen op je benen. Houd de pose 1 minuut vast en keer dan bij inademing terug naar de beginpositie.