Heb je moeite om jezelf 's ochtends uit bed te schrapen? Geeuwen in de middag? Na het werk naar beneden gaan? Artsen halen hun schouders op en zeggen dat je helemaal gezond bent, en dat denk je niet? Uw interne batterij moet worden opgeladen. In dit artikel zal ik het hebben over waar je extra energiebronnen kunt vinden.
Gebruiksaanwijzing
1
Laten we beginnen met het stuiteren. Zeg "nee" tegen cafeïne, energie, veel eten voor het slapen gaan - dit alles brengt een moment van plezier met zich mee, maar heeft onaangename gevolgen.
2
Drink water. Water verlicht vermoeidheid, lost gifstoffen en afvalstoffen op, vervult ons met leven. Om je beter te voelen, begin je minimaal 2 liter schoon drinkwater per dag te drinken. Deze gewoonte zal niet alleen zeer waardevol zijn in de strijd tegen vermoeidheid, maar ook bij vele andere aandoeningen.
Giet water. Naast inname produceert water een onmisbaar extern effect. Als je voelt dat je kracht opraakt, was jezelf dan met koud water of ga douchen. Dit is een heel eenvoudige maar zeer effectieve techniek. Houd het klaar.
3
Let op uw dieet. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit fruit, granen en groenten. Leun niet op brood en aardappelen. Eet meer citrusvruchten. Vitamine C erin helpt de hersenen op te vrolijken en activeert. Eet minimaal 4-5 keer per dag, maar in kleine porties. Zo worden meer voedingsstoffen opgenomen en omgezet in energie.
4
Zorg voor voldoende slaap. Gemiddeld heeft een persoon minimaal 8 uur slaap nodig om zich goed te voelen. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Wanneer de biologische klok duidelijk loopt, treden problemen met in slaap vallen en slaapgebrek niet op. Daarnaast is het soms handig om overdag 10-15 minuten een dutje te doen. Als je zo'n kans hebt, zet dan een wekker en doe een dutje. Nadat je wakker bent geworden, heb je het gevoel dat je je een paar uur hebt verslapen en je kracht terugkeert.
5
Beweging is kracht! Sporten geeft ons een boost in energie. Als je een zittende baan hebt, verplaats dan waar mogelijk. Doe yoga, fitness, hardlopen, doe oefeningen, ga te voet aan het werk - kies wat voor jou het handigst is en maak het een deel van je leven. Maar dit betekent niet dat je 5 uur per dag de halter in de sportschool moet trekken. Je wilt energie, geen vermoeidheid.
6
Adem. Maak een wandeling in de frisse lucht, ventileer het appartement voordat je naar bed gaat, wees in de natuur. Het is handig om de technieken van ontspanning en diep ademhalen onder de knie te krijgen. Het resultaat zie je na de eerste les.
7
Breng orde in je gedachten. Constante angst, onaangename gedachten of herinneringen die je de hele dag scrolt, moe wordt, de laatste sappen knijpt. Volg ze en schrijf op papier. Beantwoord onder elke gedachte de vraag waarom het in je hoofd zit, hoe het nuttig kan zijn. Bedankt en laat haar gaan.
8
Vind uw bronnen. Onthoud iets dat je motiveert. Geliefde persoon, gekoesterde dromen, beelden of muziek die de stemming verheft. Dat is waar je de dag moet beginnen, zodat er een verlangen is om de dag voort te zetten.
9
Weg met het onnodige! Onthoud en noteer de activiteiten die u de afgelopen dagen heeft gedaan. Schrijf ertegenover waarom je het hebt gedaan. Kijk of je je kunt afmelden voor deze lijst. Als in de toekomst onaangename of saaie dingen onvermijdelijk zijn, probeer ze dan eerst te doen, om ze niet de hele dag als een zware last te beschouwen.
10
Stem af op positief. Herhaal 's ochtends en voor het slapengaan de positieve uitspraken:' Ik voel me geweldig ', ' Mijn energie is in volle gang ', ' Ik heb genoeg kracht voor alles '. Je kunt zelf iets bedenken met een vergelijkbare betekenis, als je je woorden volgt, zal ook je welzijn veranderen.