De bewoners van de aarde brengen het grootste deel van hun tijd op het werk door. De sfeer, collega's, planning, arbeidsomstandigheden - dit alles heeft niet alleen grote invloed op onze fysieke, maar ook op onze geestelijke gezondheid. Stress, conflicten, een onregelmatig schema kunnen tot depressie leiden, wat een aanzienlijk obstakel zal vormen voor productief werk.
1. Een duidelijke grens tussen werk en vrije tijd
Er is een gezegde: 'Laat je gedachten over werk op het werk achter.' Ze is psychologisch gezond. Thuis moeten je lichaam en je hersenen rusten. Als u denkt aan een lijst met onafgemaakte zaken, dan zal de avond ongemakkelijk worden. En de volgende dag zal uw productiviteitsniveau alleen maar dalen.
2. Werkwijze
Een abnormale manier van werken leidt tot een emotionele burn-out van de werknemer, wat kan leiden tot een langdurige depressie. Gebruik uw volledige potentieel niet tegelijkertijd. Werk systematisch en in fasen.
3. Eet noten
Zoals je weet, zijn de voedingsstoffen in noten betrokken bij de productie van serotonine (het hormoon van geluk), vitamine B en E, antioxidanten. Ze helpen stress te overwinnen.
4. Werkdagplanning
Maak 's avonds een lijst met taken de volgende dag. Dit zal helpen om de hersenen aan het werk te zetten en je ook te organiseren. U weet duidelijk hoeveel werk er al is gedaan en nog rest.
5. Lunch buiten de werkplek
Probeer niet aan uw bureau te dineren. Je lichaam zal voedsel zien als onderdeel van het werkproces en na een tijdje wil je weer eten. Desondanks is lunch buiten het werk belangrijk voor psychologische ontspanning.
6. Sfeer
Een heel belangrijke factor in de geestelijke gezondheid is de sfeer waarin je werkt. Verlichting, temperatuur en de afwezigheid van vreemd geluid beïnvloeden uw prestaties aanzienlijk. Creëer de omstandigheden waarin u het meest effectief zult zijn.
7. Oefening
Psychologen zijn van mening dat lichaamsbeweging een van de beste antidepressiva is. Als je iets zenuwslopend is, zoek dan een rustig hoekje in de kamer en doe wat oefeningen. Zwaai met je handen, hurk. Of maak een wandeling door het huis. Je negatieve emoties zullen vanzelf verdwijnen.
8. 's Nachts - slapen
'S Nachts slapen is net zo belangrijk voor prestaties als andere factoren. Ons lichaam rust inderdaad 's nachts en wint aan kracht. Alsof ons brein is bevrijd van onnodige informatie. Tegelijkertijd maakt chronisch gebrek aan slaap ons prikkelbaar en agressief. Vorm uw dag daarom zodanig dat u minimaal acht uur vrijhoudt om te slapen.
9. Meditaties
Natuurlijk zit je op het werk niet in de lotushouding en begin je niet in trance te raken. Maar je kunt rustgevende muziek in een koptelefoon veranderen, je ogen sluiten en een paar minuten rustig en diep ademen.