De meest voorkomende negatieve emoties zijn angst, woede en wrok. Deze gevoelens gingen naar een man van verre voorouders en dienden vroeger voor bescherming en veiligheid. In de moderne wereld beschermen manifestaties van emotionele ervaringen vaak een persoon niet, maar vernietigen ze integendeel relaties en schaden ze de gezondheid. Hoe leer je negatieve emoties te overwinnen?
Gebruiksaanwijzing
1
Als je ergens bang voor bent, bedenk dan wat je precies ontzag inboezemt. Na analyse van de situatie kunnen we begrijpen dat het slechts een gewelddadige fantasie is. En dan verdwijnt de angst heel snel. Het verruimen van de horizon helpt deze negatieve emotie te overwinnen.
2
Soms moet je hem ontmoeten om van angst af te komen. Als je bang bent om iemand te bellen, in het openbaar te spreken of je mening te geven, dan moet je dit zeker doen. En dan zul je zien dat daar niets mis mee is. Angst zal niet meer zoveel last hebben als voorheen.
3
Als je vaak boos bent, begin het dan in geen geval te onderdrukken. Dit is een erg destructieve emotie. Als het in het lichaam wordt gericht, kan het ziekte en zenuwinzinkingen veroorzaken. Je moet jezelf ook niet de vrije loop laten, waardoor relaties en anderen worden beschadigd. Het is belangrijk om te leren hoe je je gevoelens goed kunt uiten, zonder vernietiging.
4
In eerste instantie moet je mindfulness inschakelen en beginnen met het volgen van situaties die je irriteren. Als het nog steeds moeilijk is om de woede te voelen die van binnen opkomt, blijf dan oefenen. In het begin zul je je realiseren dat je pas na enige tijd geïrriteerd was. Met ervaring zal het observeren en volgen van uw emoties in de beginfase eenvoudiger en gemakkelijker zijn.
5
Als irritatie alleen van binnen verschijnt, leg de nadruk dan op jezelf of de persoon met wie je communiceert. Op dit moment is de emotie niet zo sterk dat ze de relatie kapot maakt, en door over woede te praten, verander je de situatie en houding ertegen. Vergaar geen negatief in jezelf en wacht niet tot gevoelens je beginnen te overweldigen. Als er geen manier is om een gevoel in woorden uit te drukken, realiseer het dan in een veilige actie: breek een potlood, scheur het papier, vorm een man van plasticine en verpletter het. Het gevoel vervangen door een andere emotie helpt ook. Het besef van dankbaarheid aan een persoon of een gebeurtenis voor een levensles kan het negatieve verdringen.
6
Als je vatbaar bent voor wrok, weet dan dat dit gevoel een innerlijke woede is. Om de een of andere reden verbied je jezelf om je te ergeren aan een bepaalde persoon. Misschien is dit een familielid of goede vriend. Besef bij het wegwerken van wrok dat je jezelf en niet iemand anders de meeste schade berokkent. En zoek naar constructieve methoden om de situatie op te lossen.
7
Je neemt aanstoot aan een persoon als hij niet aan de verwachtingen voldoet. Maar andere mensen zijn helemaal niet verplicht om te doen wat we willen. Ze hebben hun eigen mening. Als je de situatie van hun kant bekijkt, begrijp je misschien de gedachtegang. En wrok zal verdampen.